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Qué es el Bikram Yoga

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Qué es el Bikram Yoga

Belleza, Bienestar, Lifestyle, SE BELLA

julio 29, 2018

El Bikram Yoga es un estilo de yoga desarrollado por Bikram Choudhury y de ahí su nombre. En esta disciplina se realizan conjuntos específicos de asanas o posturas en un orden específico y en una habitación climatizada a unos 40 o 42 grados.

Si realizar yoga es difícil, hacerlo en medio de un clima caliente puede resultar toda una destreza mental, pero, si tienes aptitud física, tolerancia al calor, te gusta el yoga y quieres bajar de peso… esto es para ti.

Beneficios del Bikram Yoga

Aunque bajar de peso es uno de los beneficios, no es el único, esta también es una buena manera para desintoxicarte y aumentar resistencia y la flexibilidad. Incluso, si sufres de dolores crónicos este tipo de yoga te puede ayudar muchísimo.

Las personas que sufren de fibromialgia se benefician del Bikram Yoga ¿Cómo? Este ayuda a reducir los síntomas de la enfermedad gracias a sus asanas.

De hecho, en un estudio que se realizó en la Universidad de Oregón, se demostró que 53 mujeres con fibromialgia luego de 8 semanas de yoga mostraron mejorías significativas en el dolor, la fatiga y el estado de ánimo.

De esta manera se demuestra que esa práctica no solo ayuda física, también lo hace mentalmente y repercute en él ánimo de las personas.

También, ayuda mejorar las condiciones cardiovasculares, limpia toxinas del cuerpo, refuerza la musculatura y alcanzas un estado de relajación plena.

Consejos antes de practicar el Bikram Yoga

  • Usa una toalla para que te seques el sudor y no tengas la ropa impregnada del mismo, lo que la hace más pesada.
  • No comas antes de la clase.
  • Mantente hidratado.
  • Lleva ropa fresca y adecuada para el sudor (vas a sudar muchísimo).
  • Usa una esterilla de yoga, esto evitará que te resbales a causa del sudor.
  • No te exijas demasiado, con el tiempo mejorarás.

Muchas personas dicen que mientras están practicando el Bikram Yoga se sienten en el infierno, pero luego se sienten en el cielo debido a la liberación de endorfinas que los hace sentir bien.

Pero no solo esto, las posturas ayudan mucho las distintas partes del cuerpo. Por ejemplo, el camello, la media tortuga o el arco del pie; son posturas que ayudan muchísimo a mejorar los dolores crónicos, por esto, luego de una sesión te vas a sentir muy bien en todos los sentidos.

Debes tomar en cuenta que esta práctica no es recomendable para mujeres embarazadas, personas con problemas cardiovasculares -el calor aumenta las pulsaciones-, personas mayores, y menores de 14 años. De resto, puedes realizar el Bikram Yoga sin ningún problema, si al principio tienes algunos problemas, es normal, con el tiempo estarás bien.

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Beneficios,Yoga,Risa,Oxigenación,Cerebro,Disminuye,Niveles,Ansiedad

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Conoce los beneficios del Yoga de la Risa

Bienestar, Lifestyle, SE TÚ

marzo 21, 2018

El Laughter Yoga o Yoga de la Risa es un nuevo concepto en terapia de auto-sanación, el cual fue creado en 1995 por el Dr. Madan Kataria, un médico de la India. Este escribió un artículo llamado “La Risa: La Mejor Medicina”, basado en los hallazgos sobre el poder curativo de la risa. En Latinoamérica esta terapia fue introducida en el año 2007.

En la actualidad, existen más de 400 clubes de la risa solo en EE.UU y 6000 aproximadamente alrededor del mundo, cada vez esta terapia aumenta su popularidad al ser fácil de realizar, por ser además de gran ayuda para reducir el estrés, crear una actitud más positiva y un ambiente relajado y energético. Esta actividad la puedes realizar sola o en pareja, también puedes unirte a un club de yoga que exista en tu localidad.

En que consiste esta práctica

El nombre deriva de la combinación de ejercicios de respiración del Yoga con la risa, esta se fundamenta en el hecho científico de que así riamos de verdad o pretendamos hacerlo, nuestro cuerpo no sabe la diferencia entre ambas, obteniendo de esta manera los beneficios fisiológicos, bioquímicos y psicológicos, gracias a la secreción  por parte del cerebro de endorfinas y otros químicos que nos causa bienestar y placer cuando estamos riéndonos y felices.

Durante la práctica grupal de esta, la risa se inicia como un ejercicio, y de pronto se convierte en risa real, esto gracias al contacto visual, a la actitud infantil y juguetona, pero sobre todo al hecho de que la risa es contagiosa. Para cosechar los beneficios científicamente comprobados de la risa, debes reírte por lo menos durante 10 a 15 minutos, esta risa debe ser fuerte y profunda, que provenga desde el diafragma. Por esto, las clases de Yoga de la Risa son espacios seguros y abiertos en los cuales puedas reírte con fuerza, con muchas ganas, durante periodos largos de tiempo.

La premisa de esta actividad es que mantengas una actitud jocosa y sinceramente infantil. Es diferente a reírte de algo que simplemente te parezca gracioso y no depende del sentido del humor que tengas, es reír a diario y enseñarle a tu cuerpo y mente a reírse cuando tú lo quieras y lo ordenes. Mediante la combinación de respiración y risa profunda con movimientos físicos, el Yoga de la Risa une a la mente con el cuerpo y crea armonía entre ambos.

¿Cuáles son los beneficios de esta actividad?

La finalidad principal de la Yoga de la Risa es evitar el estrés, mal que nos afecta en la actualidad causado al acelerado estilo de vida y que desencadena una serie de enfermedades como cardiopatías, hipertensión, depresión, ansiedad, enfermedades estomacales, insomnio, entre otras. Entre los beneficios que nos ofrece esta terapia están:

  • Oxigenación del cerebro.
  • Fortificación del sistema inmunológico.
  • Eleva la autoestima gracias al desarrollo de habilidades sociales.
  • Liberación de endorfinas, esto ayuda a crear un estado mental de felicidad y de optimismo.
  • Mejora en la circulación hacia el sistema linfático.
  • Sistema inmunológico más fuerte.
  • Una forma de catarsis y alivio del estrés.
  • Incremento en la sensación de alegría.
  • Suaviza las emociones más dolorosas, tales como el miedo, el enojo, la tristeza y el aburrimiento.
  • Permite romper con bloqueos e inhibiciones.
  • Disminuye los niveles de ansiedad.
  • Disminuye la tendencia a la crítica y al juicio hacia las personas que nos rodean.
  • Controla la hipertensión arterial, mediante la reducción de cortisol que es la hormona del estrés.
  • Mejora la capacidad respiratoria y fortalece al sistema inmunológico, gracias al aumento en el suministro de oxígeno a todas las células del organismo.
  • Es un antídoto contra la depresión y las enfermedades psicosomáticas, debido a que libera serotoninas, hormonas naturales que actúan como antidepresivo.

Si tomas la decisión de practicar la Yoga de la Risa, te aseguro que notarás cómo esta terapia cambiará tu vida de manera positiva. Luego de una sesión te sentirás plena, amorosa, tierna, alegre, vital, energética y con un sinfín de sentimientos positivos. No sientas miedo de realizar esta actividad, una vez que empieces a reír olvidarás tus penas y cohibiciones, no tendrás tiempo de pensar ni juzgar puesto que al reír te encontrarás en un estado de total meditación.

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Consejos para el Yoga en casa

Bienestar, Lifestyle, SE TRENDY

octubre 29, 2017

Todos conocemos los beneficios y la popularidad que el yoga le aporta a nuestro bienestar físico y emocional. Sin embargo, por la falta de tiempo y responsabilidades diarias, muchos se han animado a practicarlo en casa y para ello es necesario poner en práctica ciertos consejos si desean hacerlo correctamente.

No es necesario que emules un aula de yoga en tu casa pero si deberás buscar un espacio confortable, tranquilo y amplio en donde puedas hacer los ejercicios con libertad y cómodamente. La idea es que conectes la mente con el cuerpo y te relajes en el proceso.

  1. Busca los accesorios adecuados como lo son las esterillas antiresbalantes y la ropa cómoda. También existen en el mercado uno bloques o ladrillos de yoga para personas muy rígidas.
  2. Identifica el estilo y la rutina de yoga que más te guste y adapte a tus necesidades. Si tienes conocimiento y experiencia, tú mismo puedes crear tus rutinas y guiarte por clases virtuales.
  3. Haz uso del Internet y aprovecha los beneficios que nos da la tecnología. Usa tu celular o computadora, también puedes pagar tutoriales en línea. El asunto es que utilices todos los recursos.
  4. Hazlo en el momento ideal, sin apuros, sin estrés y relajado. Regálate ese momento para ti y disfrútalo ¡Sácale provecho! No lo hagas por cumplir sino porque de verdad te gusta y están las condiciones dada para ello.

No olvides calentar el cuerpo antes de someterlo a estas posiciones del yoga que por demás son intensas y exigentes. Trata de hacerlo con la conciencia y paciencia de saber que los resultados no se ven inmediatamente y que requieres dedicación y práctica.

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Beneficios del yoga infantil

Lifestyle

mayo 10, 2017

La práctica del yoga cada vez se está haciendo más popular en aquellos que buscan alcanzar el equilibrio entre la mente y el cuerpo. Lo bueno de esta disciplina, es que no tiene un rango de edad específico que la límite y que incluso los más pequeños de la casa pueden participar sus rutinas. Así es, desde los 3 años de edad nuestros hijos pueden comenzar a realizar estos ejercicios.

El yoga infantil requiere de concentración, silencio y respiración por lo que quizás en un primer momento nuestros hijos necesiten un extra de motivación, la música por ejemplo. También es importante que conversemos con ellos acerca del porqué de la actividad y su importancia para sentirse bien física y emocionalmente. Haciéndoles entender y enamorarse de la idea, seguramente se dejarán llevar por el ambiente y comenzarán al menos con los movimientos básicos.

A la larga nuestros chicos adquieren conciencia de su cuerpo y reconocen cada una de las partes de su fisionomía, adoptan posturas (asanas) que evitan problemas en la columna, se hacen más flexibles y fortalecen sus músculos; estos son algunos de los múltiples beneficios del yoga infantil, además tenemos qué:

  • Descubrirán su cuerpo

Se trata de que los chicos, en cada sesión de yoga, experimentarán sensaciones que los ayudarán a desarrollar su capacidad de autocontrolarse debido a que permanecen por un periodo de tiempo sin moverse mucho, relajados y centrados. Es justo ahí cuando descubren cómo y qué siente cada parte de su cuerpo, cómo entra y sale el aire de sus pulmones y cómo se expande su mente.

  • Tendrán momentos de relajación y serenidad

Aunque supongamos lo contrario, los niños también tienen episodios de estrés que necesitan drenar. Ellos también pueden sufrir de ansiedad y pánico, así que la mejor manera de ayudarlos es con el alivio que sentirán gracias al yoga. Además, los padres garantizamos que nuestros hijos crezcan como adultos capaces de controlar sus emociones y estímulos estresores.

  • Sabrán concentrarse

Esto es muy útil sobre todo para el área de los estudios. Resulta que en cada clase los niños practican y aprenden estrategias para concentrarse y sentir cómo funciona su organismo. Está comprobado que los chicos que hacen yoga desde temprana edad, son menos proclives a la deserción escolar, de hecho su rendimiento es superior. Así que piénsalo e invierte en su futuro.

  • Aprenderán a expresarse

En cuanto al lenguaje corporal, el yoga infantil les abre una nueva oportunidad de aprender a expresarse puesto que se les permite imaginar, crear con su cuerpo, moverse, respirar, trabajar en grupo, jugar y explotar su creatividad. Eta es una buena manera de que ellos sepan las distintas formas de comunicación.

  • Conocerán sus emociones

El yoga para niños permite que estos identifiquen cada una de sus emociones pues los hace mucho más sensibles e intuitivos. El poder concentrarse les dará ventaja a la hora de escucharse a sí mismos para saber si están contentos o felices, relajados o ansiosos. Por supuesto que mientras mayor sea su capacidad para conocer los sentimientos que los embargan, mayor será su control para gestionarlos.

Seguramente las mamás se preguntarán cómo será una clase de yoga infantil, cuando hasta a los adultos a veces les cuesta. Pues las sesiones para pequeños son mucho más creativas y divertidas, la idea es que ellos se sientan cómodos, a gusto y como si estuvieran en un juego. Para eso se incluyen canciones, bailes, dibujos y una gran variedad de recursos que integran las posturas, técnicas de relajación y mandalas.

Recordemos que esta disciplina está inspirada en los elementos de la naturaleza tales como animales y plantas con el fin de propiciar una sintonía corporal y psíquica, esto le añade otro toque de emoción y simpatía que atrapa a quien la practica, entonces imaginemos lo mucho que nuestros hijos disfrutarán saludar al sol, por ejemplo. Igualmente pueden combinarla con deportes de mayor impacto físico como el futbol, bicicleta o natación junto a una dieta balanceada

Todos los pequeños, a menos que su médico lo prohíba, están en la capacidad de iniciarse en este mundo de bienestar emocional ¡inclusive los más inquietos y enérgicos! A pesar que algunos crean que las actividades aeróbicas son las más recomendables, la meditación también puede canalizar toda esa energía para que ellos aprendan a relajarse. Si la limitante es física, bien sea por una lesión o incapacidad, tampoco debemos preocuparnos ya que la mayoría de asanas tienen variantes adaptables a cada caso.

Los niños tiene aceptación y receptividad para actividades nuevas que incluyan movimiento y diversión, el yoga infantil es una buenísima opción si queremos trabajar en Pro de una salud estable tanto física como emocional para nuestros pequeños. Atrévete a inscribirlo en clases con un profesional del área y experimenten juntos esta hermosa manera de alinear las emociones y gozar de armonía espiritual.

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3 deportes económicos que debes hacer

Bienestar, Lifestyle

mayo 30, 2016

Todas conocemos los beneficios tanto físicos como mentales que tiene el ejercicio sobre nuestro organismo pero si te parece que los gimnasios son excesivamente costosos y estás buscando una opción más económica aquí te dejamos lo que puedes hacer al respecto. (más…)

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