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Aprovecha la relajación musical

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Aprovecha la relajación musical

Belleza, Bienestar, Lifestyle, Música, SE BELLA, SE CULTA

julio 27, 2018

“La música es el lenguaje del alma” decía Platón y Friedrich Nietzsche expresó “Sin música la vida sería un error”. Cuando escuchamos nuestra lista de canciones predilectas nos estamos regalando una buena dosis de serotonina, de esta manera aliviamos el estrés, calmamos molestias y somos un poco más felices. Todo esto gracias a algo tan sencillo y que tenemos al alcance de nuestras manos.

Actualmente hay miles de estudios que confirman lo que ya todos sabíamos… o mejor dicho, sentíamos: la música, especialmente la relajante, tiene muchos beneficios cognitivos, neurobiológicos y emocionales.

Beneficios de la música relajante

  • Reduce el estrés.

Hace algún tiempo, científicos del Mind Lab Institution, luego de varios estudios llegaron a una conclusión: la canción que más relaja el ritmo cardíaco, la actividad cerebral y la respiración es “Weightless” del grupo Marconi Union. Con toda seguridad tú debes tener una canción predilecta que al escucharla, sientes que está todo bien.

  • Los sonidos de la naturaleza ayudan con la concentración.

Sonidos de lluvia, pájaros, animales de la selva, cascadas y ríos que fluyen tienen poder catártico en el organismo. Además de relajarnos nos libera y nos hace sentir centrados. De hecho este tipo de música es excelente para los niños que sufren de Trastorno de Atención con o sin Hiperactividad.

  • Reduce el dolor.

Según un artículo del Psychology Today, este tipo de música ayuda con la sensación del dolor, proporciona endorfinas, lo que crea una sensación de placer e incluso ayuda con el fortalecimiento de la respuesta inmunitaria.

  • Ayuda con el sueño.

Para las personas que sufren de insomnio, la música es  una buena opción. Los lleva a un nivel total de relajación, con armonía y tranquilidad. La música de meditación ayuda mucho a reducir la ansiedad, que es una de las principales causas de la falta de sueño.

  • Mejora la función cerebral.

La música relajante nos puede llevar a un estado propicio para potenciar nuestras habilidades espacio-temporales y mejorar nuestro razonamiento.

  • Ayuda al corazón.

Reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca, los latidos se vuelven más regulares, lo que ayuda a reducir arritmias e infartos.

Como puedes ver la música ayuda en todos los aspectos, la puedes usar para enamorar a alguien, curar un corazón roto y hasta para estudiar mejor.

Deja que tu vida se llene de música y prepara una buena lista de reproducción con música relajante en tu iPod para que seas feliz.

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Respiración Salud Relajación Técnicas

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Beneficios de la respiración controlada

Belleza, Bienestar, Lifestyle, SE TÚ

enero 21, 2018

Gracias a la respiración los seres vivos obtenemos el oxígeno necesario para fabricar la energía que requerimos en nuestro día a día. Por lo tanto, respirar de forma inadecuada puede entorpecer el buen funcionamiento de nuestro cuerpo ocasionando síntomas como la hiperventilación, fatiga, sentir que no nos llega el aire, entre otros, pero como queremos evitar que eso ocurra hoy hablamos de la respiración controlada.

Respirar de forma controlada es una práctica muy recomendada en psicoterapia para afrontar momentos de ansiedad y, en consecuencia, reducirla. La técnica  consiste en respirar de un modo lento que incluye 8 o 12 respiraciones por minuto (normalmente respiramos entre 10 y 12 veces por minuto en reposo), no demasiado profundo y empleando el diafragma en vez de respirar sólo con el pecho.

¿Por qué aprender a oxigenarse de esa forma?

Es importante que respiremos de forma lenta y regular porque dicho hábito está relacionado con el descenso de las constantes vitales como el ritmo cardiaco, la tensión muscular y sanguínea.

Si estamos ansiosos respiramos de forma superficial y llenamos poco nuestros pulmones, lo que significa que no aportamos todo el oxígeno que nuestra sangre necesita. Por el contrario, si respiramos hasta la parte inferior de nuestros pulmones llega más oxígeno a la sangre.

Según datos obtenidos en diversas investigaciones, practicar la respiración controlada ayuda a lidiar con síntomas asociados a la ansiedad, el insomnio, la depresión y el déficit de atención e hiperactividad y; además, puede cambiar la respuesta del sistema nervioso autónomo del cuerpo que rige procesos como los latidos del corazón, la digestión y la respuesta del cuerpo al estrés.

Para empezar a practicar este hábito, toma 10 minutos de tu tiempo en un sitio cómodo y seguro y ya sea tumbado boca arriba, sentado o reclinado cierra tus ojos, luego inspira por la nariz durante 3 segundos usando el diafragma, espira o saca el aire por la nariz o la boca durante 3 segundos más y haz una pequeña pausa para volver a tomar aire.

Ten en cuenta que la respiración controlada es un aprendizaje como cualquier otro, por lo que necesita práctica, así que puedes realizar este ejercicio 2 o 3 veces al día durante 10 minutos para que adquieras soltura.

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Relajación Estrés Meditación Respiración

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3 técnicas de relajación para combatir el estrés

Bienestar, Lifestyle, SE TÚ

enero 20, 2018

Mantener cierto nivel de estrés en nuestra vida es necesario para despertar la creatividad, fomentar el aprendizaje y la propia supervivencia, pero este se convierte en peligroso cuando interrumpe el estado saludable de equilibrio que el sistema nervioso necesita.

Por desgracia, el ritmo de vida acelerado que se lleva hoy en día convierte al estrés en uno de los grandes males de nuestra sociedad afectando no solo la parte física del ser humano  (dolores musculares, problemas respiratorios, problemas en la piel, disfunciones sexuales, alteraciones cardiacas, entre otros) sino también psicológica (irritabilidad, falta de concentración y memoria, cansancio, ansiedad, trastornos del sueño, entre otros)

Ahora bien, ¿Qué podemos hacer para evitar que el estrés se apodere de nosotros? Hay diferentes técnicas de relajación para lograr que el sistema nervioso encuentre el equilibrio. A continuación te presentamos tres de ellas:

1- Respiración profunda y meditación

Es una de las técnicas más simples pero potente para la relajación y consiste en respirar profundamente desde el abdomen para conseguir la mayor cantidad de aire posible. Para respirar profundamente siéntate cómodo con la espalda recta y coloca una mano en el pecho y la otra en el estómago, respira por la nariz y siente como la mano que tienes en el estómago se levanta mientras la del pecho debe moverse muy poco, luego exhala despacio por la boca y verás cada mano sigue teniendo el mismo comportamiento.

2- Relajación muscular progresiva

Implica un proceso de dos pasos en el que hay que tensar y relajar sistemáticamente diferentes grupos musculares.

¡Ponte ropa cómoda que no apriete y quítate los zapatos para conseguir una relajación completa!  Empieza respirando lenta y profundamente para eliminar el máximo de tensión posible y concéntrate. Al estar listo, pon atención en un pie para sentirlo completamente, contrae los músculos del mismo todo lo que puedas y mantén la contracción mientras cuentas hasta diez, después relájalo y concéntrate en sentir como está tu pie luego de esa contracción prolongada, haz lo mismo con el otro pie y sigue avanzando por los demás grupos musculares hasta llegar a la cara.

3- Mindfulness o conciencia plena

Es la capacidad de seguir siendo consciente de lo que estás sintiendo en este momento tanto a nivel interno como externo. Para mantener la calma y centrarse en el presente hay que llevar el sistema nervioso de nuevo a un estado de equilibrio.

Esta técnica se puede aplicar a actividades como caminar, hacer ejercicio o comer aunque lo más habitual es aplicarlo a la meditación.

No hay una técnica de relajación en particular que sea mejor para todos, al elegir alguna considera tus necesidades específicas, preferencias, condición física y forma de reaccionar ante el estrés.

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Aprende a controlar la ira y sé más feliz

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Técnicas para controlar los nervios

Bienestar, Lifestyle, SE BELLA

agosto 14, 2017

Enfrentar una situación difícil a nivel laboral, personal o familiar, es un proceso para el cual no todos estamos preparados. Malestares estomacales, sudoración, escalofríos y tartamudeo son solo algunos de los síntomas de tensión emocional que se presentan ante un evento que nos preocupa o que es importante para nosotros como una exposición, examen o consulta médica por ejemplo; para que los nervios no nos jueguen una mala jugada, lo mejor es desarrollar técnicas que nos ayuden a controlarlos y salir airosos.

El nerviosismo o estrés emocional es una reacción de nuestro cuerpo ante ciertos estímulos que suponen un esfuerzo emocional extra. Es decir, nuestro sistema nervioso autónomo se activa y prepara para responder ante un posible peligro físico o emocional.

¿Cómo controlar los nervios?

Luego de aceptar que tenemos problemas para controlar los nervios y que esto afecta sobremanera la forma cómo actuamos o nos desenvolvemos en circunstancias de estrés emocional, debemos enfocarnos en trabajar el problema de raíz y poner en práctica ciertas técnicas tales como:

  • Relajación

Al estar relajados y tener la mente tranquila seguramente se nos hará más fácil luchar contra los incómodos síntomas del nervio, para ello se recomiendan ejercicios que controlen la respiración y contribuyan a la bajar la tensión muscular como el Yoga o el Tai Chi. Afortunadamente existen un sin fín de técnicas avaladas por expertos que nos facilitan este proceso y que nos enseñan a relajar aquellas áreas que se tensan bajo estrés, como lo son la frente, mandíbula, cuello, espalda, piernas y brazos por mencionar algunas.

En este sentido el Mindfulness nos ayuda a conectarnos y concentrarnos en lo que de verdad es importante, pero lo mejor de todo es que con la meditación consciente podemos adquirir un mayor nivel de autocontrol ante momentos difíciles. Te tomará sólo unos minutos y lo podrás realizar en cualquier lugar, solo apártate de la situación por un momento para regresar más relajada y bajo control.

  • Autoprogramación

Te preguntarás si es posible autoprogramarnos con instrucciones positivas y usarlas ante momentos de nervio extremo. La respuesta es afirmativa ya que las expectativas previas que nos hacemos antes de afrontar la situación incómoda determinan en gran parte cómo respondemos ante ella.

“No voy a poder” o “Me quedaré en blanco” son algunos de los pensamientos negativos que se nos vienen a la cabeza cuando nos sentimos nerviosos, pero la verdad es que estos son altamente perjudiciales para nuestro desempeño debido que al final actuamos de la manera cómo pensamos. Programamos con afirmaciones que enaltezcan nuestras capacidades y habilidades para resolver el asunto, favorecerán nuestro desempeño y evitará que olvidemos aspectos importantes.

  • Ensayo

Practicar qué vamos a decir o hacer antes del episodio que nos preocupa, si bien no será exactamente cómo pasará, nos ayuda a estar más preparados y dominar el nerviosismo. Es una buena forma de controlar nuestros impulsos y actuación en esos momentos que sabemos nos van a estresar.

Intenta la técnica de hablar frente al espejo o busca a tus amigos o familiares más cercanos y ensaya, así obtendrás una visión más amplia de los posibles escenarios, conocerás tus fortalezas y sabrás las debilidades que debes mejorar, de la misma manera eliminarás factores sorpresa que puedan afectarte en el momento.

  • El peor escenario

Es normal que nos imaginemos el escenario más catastrófico y la peor de las situaciones, pero justo ahí debemos preguntarnos ¿Qué es lo peor que puede pasar? o qué haríamos si pasara eso a lo que le tememos.

Con esta pregunta le damos una importancia real o relativizamos el temor y hasta le buscaremos posibles soluciones al evento desafortunado. Si nos fue mal en la cita, ya tendremos otra oportunidad u otra persona ¿perdimos el examen? Presentamos el año que viene, el asunto es que la situación no acabe con el ánimo ni nos lleve a caotizar todo el panorama.

  • Exposición

Tanto daño nos puede hacer el miedo como no enfrentar aquello que nos lo causa. En ocasiones evitamos afrontar un asunto que nos causa temor sin saber que esta actitud sólo logra afianzarlo y nos inmoviliza para responder o hacerle frente.

Esto no quiere decir que vamos a provocar o ubicarnos en situaciones que nos generan ansiedad o estrés emocional, sino que ante estas lo mejor es accionar y acabar con la zozobra. Como reza el dicho, es mejor caer que estar guindando.

Otras recomendaciones

Momentos previos a la situación, evita consumir bebidas estimulantes como el café o el té verde ya que estas tienen la capacidad de activarte aún más y ponerte en estado de alerta, lo que exacerba el nerviosismo. Sustitúyelas por aquellas que tengan propiedades relajantes como el tilo o la manzanilla.

El líneas generales el deporte activa nuestro organismo y nos aporta salud y bienestar, Así mismo ayuda a tranquilizar la mente y liberar estrés, generar endorfinas y disminuir la tensión, así que correr o nadar por ejemplo, ayudan a mantener el miedo a raya.

Por otro lado trata en la medida de lo posible, estar en contacto con la naturaleza, sentir el viento en tu cara, tocar la hierba, la arena o recibir luz de sol ya que sin duda estas actividades son sumamente placenteras y relajantes.

Todas estas son técnicas comprobadas que ayudan a equilibrar nuestros miedo en  circunstancia que nos incomoden. Recordemos que es necesario para la armonía física y espiritual, aprender a gestionar nuestras emociones y que estas no controlen la manera cómo actuamos.

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Beneficios del yoga infantil

Lifestyle

mayo 10, 2017

La práctica del yoga cada vez se está haciendo más popular en aquellos que buscan alcanzar el equilibrio entre la mente y el cuerpo. Lo bueno de esta disciplina, es que no tiene un rango de edad específico que la límite y que incluso los más pequeños de la casa pueden participar sus rutinas. Así es, desde los 3 años de edad nuestros hijos pueden comenzar a realizar estos ejercicios.

El yoga infantil requiere de concentración, silencio y respiración por lo que quizás en un primer momento nuestros hijos necesiten un extra de motivación, la música por ejemplo. También es importante que conversemos con ellos acerca del porqué de la actividad y su importancia para sentirse bien física y emocionalmente. Haciéndoles entender y enamorarse de la idea, seguramente se dejarán llevar por el ambiente y comenzarán al menos con los movimientos básicos.

A la larga nuestros chicos adquieren conciencia de su cuerpo y reconocen cada una de las partes de su fisionomía, adoptan posturas (asanas) que evitan problemas en la columna, se hacen más flexibles y fortalecen sus músculos; estos son algunos de los múltiples beneficios del yoga infantil, además tenemos qué:

  • Descubrirán su cuerpo

Se trata de que los chicos, en cada sesión de yoga, experimentarán sensaciones que los ayudarán a desarrollar su capacidad de autocontrolarse debido a que permanecen por un periodo de tiempo sin moverse mucho, relajados y centrados. Es justo ahí cuando descubren cómo y qué siente cada parte de su cuerpo, cómo entra y sale el aire de sus pulmones y cómo se expande su mente.

  • Tendrán momentos de relajación y serenidad

Aunque supongamos lo contrario, los niños también tienen episodios de estrés que necesitan drenar. Ellos también pueden sufrir de ansiedad y pánico, así que la mejor manera de ayudarlos es con el alivio que sentirán gracias al yoga. Además, los padres garantizamos que nuestros hijos crezcan como adultos capaces de controlar sus emociones y estímulos estresores.

  • Sabrán concentrarse

Esto es muy útil sobre todo para el área de los estudios. Resulta que en cada clase los niños practican y aprenden estrategias para concentrarse y sentir cómo funciona su organismo. Está comprobado que los chicos que hacen yoga desde temprana edad, son menos proclives a la deserción escolar, de hecho su rendimiento es superior. Así que piénsalo e invierte en su futuro.

  • Aprenderán a expresarse

En cuanto al lenguaje corporal, el yoga infantil les abre una nueva oportunidad de aprender a expresarse puesto que se les permite imaginar, crear con su cuerpo, moverse, respirar, trabajar en grupo, jugar y explotar su creatividad. Eta es una buena manera de que ellos sepan las distintas formas de comunicación.

  • Conocerán sus emociones

El yoga para niños permite que estos identifiquen cada una de sus emociones pues los hace mucho más sensibles e intuitivos. El poder concentrarse les dará ventaja a la hora de escucharse a sí mismos para saber si están contentos o felices, relajados o ansiosos. Por supuesto que mientras mayor sea su capacidad para conocer los sentimientos que los embargan, mayor será su control para gestionarlos.

Seguramente las mamás se preguntarán cómo será una clase de yoga infantil, cuando hasta a los adultos a veces les cuesta. Pues las sesiones para pequeños son mucho más creativas y divertidas, la idea es que ellos se sientan cómodos, a gusto y como si estuvieran en un juego. Para eso se incluyen canciones, bailes, dibujos y una gran variedad de recursos que integran las posturas, técnicas de relajación y mandalas.

Recordemos que esta disciplina está inspirada en los elementos de la naturaleza tales como animales y plantas con el fin de propiciar una sintonía corporal y psíquica, esto le añade otro toque de emoción y simpatía que atrapa a quien la practica, entonces imaginemos lo mucho que nuestros hijos disfrutarán saludar al sol, por ejemplo. Igualmente pueden combinarla con deportes de mayor impacto físico como el futbol, bicicleta o natación junto a una dieta balanceada

Todos los pequeños, a menos que su médico lo prohíba, están en la capacidad de iniciarse en este mundo de bienestar emocional ¡inclusive los más inquietos y enérgicos! A pesar que algunos crean que las actividades aeróbicas son las más recomendables, la meditación también puede canalizar toda esa energía para que ellos aprendan a relajarse. Si la limitante es física, bien sea por una lesión o incapacidad, tampoco debemos preocuparnos ya que la mayoría de asanas tienen variantes adaptables a cada caso.

Los niños tiene aceptación y receptividad para actividades nuevas que incluyan movimiento y diversión, el yoga infantil es una buenísima opción si queremos trabajar en Pro de una salud estable tanto física como emocional para nuestros pequeños. Atrévete a inscribirlo en clases con un profesional del área y experimenten juntos esta hermosa manera de alinear las emociones y gozar de armonía espiritual.

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Trucos para dejar el estrés laboral en la oficina

Bienestar, Carrera & Dinero, Dilemas, Lifestyle, SE TÚ

febrero 16, 2017

Son muchas las razones para evitar a toda costa llevarse el trabajo a la casa, pero principalmente debemos evitar hacerlo porque el estrés le hace daño a la salud, entonces si llevamos el que nos produce un día normal de trabajo a nuestro hogar, lo más probable es que enfermemos rápidamente.

No es fácil, ya que nuestra intención siempre será resolver todos los asuntos pendientes de la oficina, debido a que deseamos ser lo más eficientes posible. Sin embargo, dejar entrar el estrés laboral a la casa puede perjudicar, no sólo nuestro estado de ánimo sino también nuestras relaciones interpersonales.

Uno de los consejos a seguir para que las tareas laborales no te persigan hasta tu hogar, es mejorar la productividad. Si eres realmente productiva en la oficina no tendrás cosas pendientes que te roben esos momentos que se suponen deben ser de relajación. Por otro lado, trata de priorizar tus exigencias laborales y define cuáles son aquellas a las que inevitablemente debes prestarle mayor atención, de esta manera sabrás cómo dividir el tiempo respetando los horarios y espacios de cada cosa, ya que el trabajo es una parte de tu vida, pero no toda.

¿Tu trabajo te llena de estrés y no quieres llevarte eso a tu casa? Aplica estos trucos:

  • Crea un ritual de relajación post laboral

Todos tenemos rituales que nos levantan el ánimo casi de manera instantánea. Una canción en específico, una bebida o un ejercicio, dependiendo de lo que nos guste, nos hará relajarnos en un 2×3. ¿Qué tal si mientras recoges tus cosas pones a sonar el disco que más te gusta?

Algunas personas tienen incluso rutinas de estiramiento y respiración para cuando terminan de trabajar. Otras encienden aromas como inciensos o velas. La idea es distraer tu mente y liberar endorfinas. Identifica qué es eso que te relaja y hazlo costumbre justo antes de partir a casa luego de la jornada laboral.

  • Toma la ruta más larga y entretenida

Ya sabemos que el tiempo es oro, pero nuestra salud también lo es y ¡el estrés mata! Así que es importante regalarse un tiempo diario para sacárselo de encima y más cuando venimos agobiados y cansados de trabajar. Si tienes auto, elige la ruta más larga, que tenga algún paisaje, pon la música que te gusta y disfruta el regreso a casa. Cantar a todo pulmón también se vale.

Cuando tu casa está cerca de la oficina, opta por una caminata o bicicleta si te es posible. La idea es admirar escenas relajantes como una puesta de sol, la llegada de la noche o personas que van y vienen. Unos audífonos con un Play List de relajación y estarás hecha.

  • Abre tu spa casero

Cuando al fin llegas a tu casa corre y abre tu propio spa casero. Date una ducha caliente, practica la aromaterapia y ponte tu ropa más cómoda. Si vives sola, cocínate una cena que te guste y siéntate a disfrutarla. Si estás acompañada, siéntense y pasen un rato de calidad.

El error más común que cometemos es llegar y dejarnos la ropa de trabajo para continuar las tareas de casa como lavar, ordenar o limpiar. Si tienes tu tiempo y actividades planificadas debes haber tomado en cuenta el descanso.

  • Busca otros temas de conversación

Si ya tuviste al menos 8 horas hablando sobre trabajo ¿Vas a continuar en tu casa? Busca otros temas de conversación distintos a los laborales. Si bien preguntarle a tu pareja cómo le fue en su oficina denota interés, es necesario cambiar rápidamente de tópico y conversar acerca de otros aspectos de su día.

Intenta aprovechar el tiempo para planificar cosas divertidas, recordar viejas anécdotas, bromear o coquetear. Si estás sola, escríbele o llama a tus familiares o amigos, busca drenar escuchando a tus seres queridos.

  • Apaga tu celular

A menos que seas medico o tengas algún trabajo de guardias, procura apagar tu celular cuando sales de la oficina. Por ello, lo más recomendable es tener un teléfono para el trabajo y otro personal. Así será más fácil y si ocurre una emergencia tus jefes podrán ubicarte en casa.

Si no seguimos este consejo corremos el riesgo de recibir llamadas o mensajes relacionados a nuestra faceta laboral que llevará el estrés a la casa. Cada espacio tiene su importancia y merece tu atención. Busca el equilibrio entre tu familia, amigos y trabajo.

  • Muévete

Está súper comprobado que el ejercicio alegra el alma, ya que es una de las tres maneras de liberar endorfinas. Por más ocupado que esté tu cronograma, debes sacar un espacio aunque sea de 45 minutos para ejercitarte.

Si de verdad se te hace difícil trasladarte, puedes adquirir una caminadora, elíptica o bicicleta estática para convertir una habitación de la casa en tu propio gimnasio privado. Ambiéntalo con música, espejos y colchonetas para que te sientas mucho más a gusto.

Te detallamos uno a uno los trucos infalibles para que no te lleves todo el estrés normal que produce el trabajo a tu casa. Recuerda que el bienestar físico y emocional debe prevalecer ante cualquier circunstancia. Evita vivir para trabajar, disfruta cada momento y compañía…. ¡Dale un espacio a cada cosa!

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Cuidado a tus pies

Belleza, Lifestyle

julio 14, 2016

Chicas, yo sé que normalmente destinamos casi todos nuestros recursos en tratamientos para el rostro, cabello, celulitis o bajar de peso. Peeero, nos olvidamos de un detalle que está un poco más abajo: los tan maltratados pies.

Y eso que no hay nada más rico que tu chico te haga unos masajitos en los pies cuando llegas del trabajo, por ello debemos esmerarnos en mantenerlos suaves, limpios y con un buen pedicure. Aquí abajo les diré qué hacer para lucir unos pies sanos y bellos. (más…)

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3 claves para digerir mejor

Bienestar, Lifestyle

abril 18, 2016

Amigas, hoy les traigo 3 claves infalibles para que mejoremos nuestra digestión. Es importante para absorber toditas las vitaminas y nutrientes necesarios para el óptimo funcionamiento de nuestro organismo. Les recomiendo seguir al pie de la letra las siguientes indicaciones (Modo Doctora: On). (más…)

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