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Alimentos que sacian el hambre

Bienestar, Lifestyle, SE TÚ

septiembre 30, 2017

“Comí hace poco y ya tengo hambre” una frase típica entre mujeres cuando estamos a dieta o simplemente nos invade la ansiedad y tememos acabar la figura que con tanto esfuerzo hemos logrado; en esos casos, algunas prefieren aguantar las ganas de comer, pero otras no resisten y terminan con todo lo existente en la despensa para arrepentirse 5 minutos después.

¿Cómo resolver nuestro dilema? Aunque hoy en día existen a nivel mundial gran cantidad de fármacos que actúan como inhibidores del apetito para personas que quieren adelgazar o sufren de una ansiedad que les lleva a comer sin control, es más recomendable apelar por alimentos que cumplan con esa función, pues su contenido en fibra y micronutrientes ayuda a mantener el hambre bajo control y ¡Lo más importante! De forma saludable.

Alimentos con poco contenido clórico

No queremos aguantar hambre, es algo desesperante, pero lo ideal es consumir alimentos bajos en grasas y carbohidratos para mantenernos saludables. ¡Lee con atención nuestras recomendaciones!

  • Frutas y verduras

Sus fibras te ayudarán a saciar el hambre y a nutrir tu organismo con las vitaminas y minerales que contienen. Estas llenarán tu estómago fácilmente y te ayudarán a resolver esos momentos en que tienes la necesidad de picar alguna cosa.

Ten en cuenta que la manzana es un recurso rápido cuando el hambre acecha y que, tomar un jugo de frutas NATURALES a media mañana será perfecto para saciar tu hambre.

  • Nueces

Aparte de que ayudan a mantener el colesterol bajo, contienen grasas saludables para el cuerpo y son buena fuente de fibra, las nueces te ayudarán a matar el apetito porque permanecen mucho más tiempo en tu estómago que los hidratos de carbono.

  • Incorpora vinagre en tus platillos

Estudios señalan que puedes evitar sentir hambre añadiendo un chorrito de vinagre a la comida ya que este disminuye el índice glucémico de los alimentos ricos en carbohidratos, (como la pasta) y esto te ayudará a sentirte satisfecha.

Beber vinagre de sidra de manzana todos los días también es una excelente opción, por ser rico en vitaminas y facilitar la digestión.

  • Agua o infusiones sin azúcar

Con frecuencia se tiende a confundir el hambre con la sed, y otras veces es simplemente “hambre emocional” o la necesidad de llevarse algo a la boca. Para esos momentos es bueno que pruebes bebiendo dos vasos de agua; de hecho, cada vez que tengas hambre fuera de las horas de comida puedes aplicar esta técnica. Si el hambre sigue cinco minutos después, entonces accede a comer alguna cosa.

Es importante que el agua sea tibia y que evites tomarla muy fría, porque puede enfriar el sistema digestivo y además dificultar la digestión de los alimentos.

Si te gusta el té, el verde o el rojo también son buenas opciones, su delicioso sabor engañará al cerebro diciéndole que ya has comido.

  • Avena

La avena estimula la digestión, tiene un efecto laxante y ayuda a controlar la ansiedad. Además, es rica en hierro, calcio, magnesio, fósforo y ácido fólico. Consúmela en forma de copos, pan o harina y como salvado de avena.

  • Huevos en el desayuno

Sin duda, son la mejor opción para desayunar mientras no sean fritos; puedes combinarlos con pan integral tostado y un vaso de jugo natural o café. Su consumo te mantendrá alerta y evitará que quieras calorías adicionales.

  • Ensalada de vegetales

Consumir una ensalada antes de una comida está asociado con un aumento de la llenura y una disminución en la ingesta de calorías. Según investigaciones, las personas se sienten más saciadas cuando su primer plato es una ensalada baja en calorías, que cuando deciden saltarse este aperitivo.

  • Salmón

¡Con un poquito que consumas te quitas el apetito durante horas! El salmón sacia bastante por su alto contenido calórico en grasos beneficiosos. Sin contar su aporte de proteínas, calcio, vitaminas D y E.

  • Consume los mejores carbohidratos

Come carbohidratos ricos en almidón resistente como los frijoles y lentejas, que saltan por tu estómago sin digerir y se fermentan en el intestino grueso. Gracias a este proceso el cuerpo utiliza la grasa almacenada como combustible.

No olvides masticar correctamente

La manera en que comemos también hace la diferencia y aquí entra la importancia de masticar bien los alimentos para saciar el apetito; la lógica dice que masticando bien no necesitaremos tanta cantidad de comida y haremos una mejor digestión de lo que hemos comido.

Ya lo saben, si quieren mantener su figura esbelta, deberán ingerir los alimentos saludables y ricos en nutrientes que hemos enumerado en esta lista. Recuerda que ¡Somos lo que comemos!

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Señales de que estas muy estresado Estrés Salud Enfermedad

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¿Es hambre o ansiedad?

Belleza, Bienestar, Foodie, Lifestyle, SE BELLA

septiembre 1, 2017

Que nos den repentinos antojos o inexplicables bajones de apetito, puede deberse a varios factores pero uno de los que quizás no tomamos en cuenta es el de la ansiedad. Es decir, nuestro estado emocional influye sobremanera en la relación que llevamos con la comida ya que tanto las emociones, como la sexualidad y el hambre son reguladas por el hipotálamo y por ende, si tenemos la mente saturada de tristeza, angustia o preocupación, las demás funciones que regula esta parte del cerebro se verán afectadas.

En cuadros depresivos lo más natural es que las ganas de comer desaparezcan pues es como si tu cuerpo te dijera que ya no tiene ganas de vivir y que ya nada le es placentero. En cambio cuando permanecemos preocupadas y angustiadas tendemos más a querer saciar esos sentimientos a través de la comida, llenando vacíos internos mediante los alimentos que nos aportan una relajación o distracción pasajera.

Tanto el querer atragantarse de comida como la repulsión a esta son las dos caras que pueden incluso esconder algún tipo de depresión a mayor o menor escala. Digamos que es un círculo vicioso con una causa que aún no está bien definida, por eso que en ocasiones quieres comerte todo lo que esté a tu paso, luego te das cuenta que exageras, te arrepientes y no te provoca consumir nada, pero cuando se te olvida empiezas a cargarte poco a poco de estrés y empieza de nuevo la espiral.

Lo más probable es que las personas que comen por ansiedad hayan desarrollado este trastorno a lo largo de su crecimiento. Seguramente aprendieron a encontrar placer, relajarse o liberar tensión sólo frente a un plato de comida.

Señales de que estás comiendo por ansiedad

  • Todo el tiempo estás pensando en comer, aunque acabes de hacerlo.
  • Te preocupan tus hábitos alimenticios porque sabes que lo estás haciendo mal.
  • Vives comparando tu físico con el de los demás
  • En momentos de nervios o aburrimiento corres a buscar algo de comer.
  • Te sientes culpable cuando comes.
  • Buscas evadir el tema de las dietas o ejercicios.
  • Comes más rápido que los demás.
  • No sabes cuando es hambre o antojo
  • Te da sueño después de la comida.

El método más efectivo para dejar de utilizar la comida como instrumento para tranquilizar tu ansiedad, es buscar el equilibrio físico y emocional. Desarrolla hábitos que reformulen tu relación con la comida, ponte en forma, comienza las clases de Yoga ¡utiliza todas las herramientas que estén a tu alcance para relajarte! Sólo así volverás a disfrutar cada platillo por sus sabor y no para calmar el estrés.

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Hacer esto por las noches seguro te engordará

Bienestar, Foodie, Lifestyle, SE BELLA

febrero 10, 2017

Si estás cuidando tu figura o quieres bajar de peso, debes cuidar cada aspecto y actividad que realices durante el día, incluyendo la noche que es cuando normalmente nos dan ataques de hambre y ansiedad.

Desde lo que comes hasta cómo duermes influye en que subas o reduzcas medidas así que pendiente porque hacer esto por las noches seguro te engordará.

  • Comer demasiado

Comer más, muy pesado o en exceso hará subir de kilos, ya que la digestión a esa hora es muy lenta. Procura que la cantidad sea pequeña y que el plato esté compuesto por proteína y vegetales.

  • Dormir después de cenar

No te acuestes inmediatamente luego de cenar porque acumularás más grasa y no tendrás buena digestión. Lo mejor es esperar al menos 1 hora para irse a dormir.

  • Cenar fritura

Si optas por alimentos fritos acumulas más calorías, haces pesado el sueño y aumentas el índice de grasa corporal. Es mejor que cocines al vapor o al horno.

  • Elegir cereales o carbohidratos

Este grupo de alimentos te llenará de energía que no vas a quemar porque te irás a dormir y estarás en reposo, además están repletos de azúcares. En todo caso consume licuados, ensaladas o carnes magras.

  • Consumir café o alcohol

Estas bebidas alteran el sueño y contienen mucha cafeína. Si quieres líquidos el agua o los jugos son lo ideal. Para mejorar el descanso, una taza de leche será suficiente.

  • Acostarse muy tarde

Si eres de las que se acuesta a la media noche, debes saber que alteras tu ciclo para descansar, además mientras estés despierta te dará más hambre. Relájate y genera un ambiente de silencio y armonía que te genere sueño.

  •  Dormir poco

El sueño influye en el metabolismo. Si no descansas lo harás más lento. Duerme 8 horas como regla.

Agarra dato y piensa dos veces antes de cenar, atenta con los horarios y descansa como debe ser.

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