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Quiero cumplir mis propósitos de año nuevo ¿Cómo lo hago?

Bienestar, Carrera & Dinero, Dilemas, Lifestyle, SE BELLA, SE TÚ

enero 9, 2017

Cada nuevo año es una oportunidad simbólica para cambiar aspectos de nuestra vida, darle un giro o fortalecer eso que nos ha dado éxito. Comúnmente realizamos una lista mental o hasta física de esos propósitos para cumplir en los próximos 365 días, sin embargo, en el camino encontramos obstáculos que nos hacen claudicar y dejar todo a medias.

Tenemos la mejor disposición de generar cambios positivos y dejar hábitos insanos de nuestro día a día, pero por no establecer metas reales, llenarnos de fortaleza espiritual y decisión firme, nos desmotivamos y abandonamos.

Los psicólogos dicen que tenemos que prepararnos mentalmente para cumplir esas promesas que nos hicimos en el viejo año con respecto a cambios para los siguientes 12 meses. No sé ustedes pero yo quiero cumplir mis propósitos de año nuevo. ¿Cómo lo hago? Esto es lo que me recomiendan los expertos:

  • Sé realista

Al enumerar metas para el año que comienza debemos ser realistas y no colocar sueños inalcanzables. “Este año me convertiré en multimillonaria” No es que no puedas tener un golpe de suerte, pero bajo circunstancias normales una persona no se vuelve millonaria en un año. “Voy a correr los 100mts planos” cuando a duras penas trotas la cuadra de tu casa.

Por otro lado, los objetivos deben ser claros, acordes a nuestras posibilidades y necesariamente medibles y verificables para evitar frustraciones, así podrás llevar un record de efectividad. Si te propones ir al Gym una vez por semana (para comenzar) lo más probable es que al lograrlo, tú misma incrementes la frecuencia y te sientas súper motivada.

  • Identifica las tentaciones y aléjate de ellas

 Si uno de tus propósitos de año nuevo es bajar de peso, no te vas a ir a meter una dulcería ¿cierto? Lo mismo pasa con todas aquellas tentaciones o catalizadores que nos recuerdan o acercan a esas cosas que queramos cambiar. Para alcanzar tu meta, por más pequeña que la creas, debes aprender a controlar los impulsos y desarrollar nuevos hábitos opuestos a los que deseas erradicar. Si por ejemplo necesitas dejar de fumar y lo hacías por estrés, busca otra forma de liberar tensión; el ejercicio es una de ellas.

Empieza por cosas sencillas. Da pequeños y simples pasos a la vez. Si para este año quieres comenzar a practicar deporte, dale a tu cerebro una orden que lo estimule y asocie a la actividad. Es decir, si te creas la costumbre religiosa de despertar, desayunar y salir a correr, al cabo de 21 días continuos realizando este ritual, tendrás un nuevo hábito que tu cuerpo comenzará a exigir por sí solo.

  • Registra tus logros

 Una forma infalible de mantenerte inspirada y motivada es poniendo sobre papel y a la vista, cada uno de tus logros relacionados a la meta planteada. Lleva tu propio registro de cambios y datos sobre el proceso para que puedas cuantificar qué tan cerca estás de alcanzar el objetivo.

Por ejemplo, si en tu lista colocaste “Aprender un nuevo idioma” y ya te inscribiste en un curso que dura, digamos 3 meses, puedes colocar un calendario en cuenta regresiva de los días que faltan para que culmines las clases y domines la lengua extranjera que elegiste. Eso te dará un poco de adrenalina y empuje para terminar. También es buena idea que tengas presente los beneficios de cumplir tu objetivo, en el caso del idioma, un beneficio será que podrás visitar el país dónde se habla o (si es el caso) podrás optar a ese puesto de trabajo en dónde lo solicitan como requisito.

  • Busca apoyo

 Lo mejor para no desistir y mantener la mirada fija en la meta es buscar personas que te apoyen y te la recuerden en cada momento. La familia, los amigos o la pareja son siempre los idóneos para esto, claro si el objetivo es más complejo, un profesional también te sería de ayuda.

Si quieres dejar un vicio que afecta tu salud, busca grupos de apoyo, refúgiate en tus seres queridos y ten el acompañamiento de un experto. Para lograrlo necesariamente tendrás que alejarte del detonante y si temes caer en la tentación, tendrás a tu lado quién te eche una mano para que no sucumbas.

  • Persiste

Toda meta o propósito que nos establezcamos es realizable solo si somos constantes y positivos en que podremos lograrlo. Dejar a un lado el miedo al fracaso y no permitir que las viejas costumbres regresen, es de vitalidad para alcanzar el éxito.

Es normal que tengas bajones emocionales y te sientas desmotivada en cualquier momento, la clave está en la actitud que asumas sabiendo cómo actuar y continúes persistente en el proyecto. Si quieres adoptar un régimen alimenticio sano, desde un principio debes estar clara que en cualquier momento del ciclo te darán antojos de dulces y chatarras, pero como ya estás consciente que eso iba a pasar, preparas tu mente para contrarrestarlos. Si caes en la tentación, te sentirás fatal al principio, pero debes volver a empezar, no abandonar.

 Hay una buena noticia para todas nosotras las soñadoras, todos los días, en cada minuto hay una nueva oportunidad para volver a empezar. No pierdas el norte, mantente enfocada y disfruta el placer de llegar a la meta, esa es la parte que más nos gusta y más nos llena. Aprovecha la inspiración de enero, corre a redactar la lista si aún no lo has hecho pero plantéate propósitos ¡ya!

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¿Te gustaría salir de tu zona de confort?

Bienestar, Dilemas, Lifestyle, SE TÚ

octubre 31, 2016

Según la psicología, se denomina “zona de confort” al estado mental en el que nos mantenemos pasivos e inactivos en cuanto al transcurso de nuestra vida. Estando en ella nos volvemos rutinarios, aburridos, desmotivados y estancados en determinada situación con miedo a salir de ese espacio que nos proporciona cierta seguridad y estabilidad. Generalmente esta actitud desencadena o es desencadenada por ciertos tipos de depresión o ansiedad que nos sumergen en la apatía y conformismo.

¿Te gustaría salir de tu zona de confort? En la actualidad con el auge del coaching y desarrollo personal, diversos especialistas, libros y terapias contribuyen a que asumamos riesgos y nuevas experiencias. Las Redes Sociales también se han encargado de difundir bastante este concepto, el hecho es que al analizar cuáles son los motivos por lo que debemos atrevernos, automáticamente nos inspiramos y sin darnos cuenta estamos dando el primer paso.

¿Cuándo salir?

Pueden enumerarse varios motivos o momentos que nos empujan a querer salir de “la zona”, por ejemplo la crisis económica debido a un empleo que no cubre las necesidades básicas, insatisfacción personal en una relación que no nos hace del todo felices o sencillamente el querer expandir nuestro conocimiento y crecer profesionalmente. Estos son algunos indicadores que pueden estar diciéndonos ¡Sal ya!

 ¿Por qué salir?

Si somos o estamos complacidas y satisfechas con el estilo de vida profesional, personal y familiar que llevamos, nos gusta nuestro entorno y nos sentimos plenas en todos los aspectos, probablemente no apliquemos para incluir o generar un cambio drástico en nuestra cotidianidad. De hecho el hacerlo sería contradictorio.

Pero si por el contrario estamos desanimadas, insatisfechas, con necesidad de encontrar el rumbo para alcanzar nuestros sueños, desarrollar nuevas habilidades o conocer otras personas y lugares, es necesario dar el salto. Esta es una decisión muy personal e introspectiva por lo que requiere madurez y enfoque.

Las razones básicas de por qué debemos salir de la zona de confort están en los muchos beneficios que esto aportará a nuestra vida:

  • Proporciona la fortaleza que nos ayudará a enfrentar la inseguridad y los miedos comunes que aparecen cuando emprendemos algo nuevo.
  • Estimula la creatividad necesaria para contrarrestar la monotonía y para asumir nuevos retos.
  • Fortalece la autoconfianza que necesitamos para determinar los objetivos y volvernos más positivas.
  • Te hace sentir más joven puesto que ves los riesgos como algo que aporta esa adrenalina que nos hace sentir más vivas.

¿Cómo salir?

Después que decides al fin salir de tu zona de confort viene la pregunta: ajá y ¿Cómo lo hago? Al principio puede parecerte un poco difícil, te tocará seguramente enfrentarte a las opiniones ajenas y a las críticas, pero luego que tomamos la decisión nada podrá detenernos.

Para empezar debemos exigirnos y desafiarnos constantemente, utilizando la incertidumbre y los miedos como trampolín o estímulos que nos aporten emoción y pasión.

Así mismo tenemos que llevarnos la contraria, ya que si queremos un cambió no podemos seguir haciendo las cosas como las veníamos haciendo.

También ayuda que intentes cambiar detalles que parecieran insignificantes como el estilo de ropa que usas, la decoración de tu casa o los sitios que frecuentas.

De la misma manera evita las excusas que normalmente te planteas para no hacer equis cosa, asume la postura de conocer personas totalmente nuevas y que piensen diferente a ti, involucra a tus familiares y amigos en tu nueva faceta y apóyate en la espiritualidad como aliada en actividades como el yoga o la meditación.

¿Quieres salir de tu zona de confort? Seguro que luego de haber leído todas estas señales querrás hacerlo desde ya.

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Lo amo pero no me quiero casar

Dilemas, Lifestyle, Sexo & Relaciones

agosto 11, 2016

El asunto de casarse definitivamente representa distintas cosas en cada una de nosotras. Algunas sueñan ese anhelado día desde pequeñas, otras lo hacen por religión y otras simplemente no creen en este ritual social.

Por más descabellado que eso suene, para más de un oído conservador, es así. Existen mujeres que no creen en el matrimonio pero sí en el amor y la convivencia. El tema de firmar un papel y hacer una gran fiesta de bodas no es algo que les quite el sueño. ¿Las razones? Pues varían ya que en algunos casos el crecer en un ambiente donde la figura de papá y mamá casados no existió desarrolla un concepto sobre la ausencia en la chica y este se manifiesta a lo largo de su vida y más en la parte sentimental. Es decir, no conoció ni vivo en ese entorno y por ende no le hace falta.

También están aquellas que por convicción no creen en el matrimonio. En este caso, sencillamente, la mujer no espera ni requiere de la aprobación social para ser feliz en pareja. Ven esta ceremonia como innecesaria y fuera de lugar ya que si ambos se aman y están felices, no les hace falta dejarlo legalmente asentado.

Existen mujeres que no creen en el matrimonio pero sí en el amor y la convivencia.

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El arte de mentir

Dilemas, Lifestyle

agosto 4, 2016

No hay nada peor que una persona que haga de la mentira su estilo de vida. Es tan difícil creerle una sola palabra aún y cuando esté diciendo la verdad. Tristemente, tantos mujeres como hombres, día a día perfeccionan el arte de mentir para obtener lo que quieren.

Por lo general estas personas manipulan cada situación de tal manera que puedan salir airosos. Algunas veces sin razón, otras veces para esconder algo. Lo cierto es que esta conducta, aunque no lo crean, se vuelve patológica generando incluso problemas mayores derivados de la mentira. De hecho, estos mentirosos no se paran por nada ni por nadie, no miden consecuencias, se justifican y hasta se creen ellos mismas la historia.

Para saber cómo actuar ante una persona mentirosa compulsiva, debemos primero que nada identificarla. (más…)

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Muévete con la Coach: ¿Estancada? ¿Necesitas un Empujoncito?

Dilemas, Lifestyle, Yael Bern

julio 28, 2016

Desganada, frustrada, desmotivada, desorientada, no estás conforme… “Algo” falta. Pero no sabes qué es. Simplemente no estás feliz ni satisfecha con lo que estás haciendo… Pero tampoco sabes, ni tienes el empuje para ni por hacer algo para cambiar esa situación, ni sabes lo que quieres.

Pueden pasar dos cosas…

  1. Puedes esperar a tener las ganas, fuerzas o ánimos para pensar en generar un cambio o
  2. Puedes ir considerando la idea de cambiar, ponerte en movimiento y comenzar con mejorar algo, probar, intentar y desarrollar alguna habilidad que te acerque a ese cambio que necesitas.

Para esos momentos de grandes dudas, de grandes desafíos o de falta de motivos y pasión es necesario contar con algo de mucha profundidad, de mucho peso, que nos provea la fuerza interna y el coraje para luchar continuamente por ese éxito, especialmente en aquellos momentos más difíciles en los que todo nos parece perdido y tenemos la experiencia de fracasar en nuestros intentos.

“LO QUE NOS PERMITE A LOS SERES HUMANOS SOBREVIVIR A LA VIDA, CON TODO SU DESAFIOS, DRAMA Y RETOS, ES UN SENTIDO DE PROPÓSITO Y SIGNIFICADO.”

En esos momentos de la vida cuando todo parece imposible, cuando los resultados no llegan tan rápido como uno quiere, cuando la frustración te pueda abrumar piensa en TU PORQUE.

Pregúntate esto:

  • ¿Qué te emociona, qué te conmueve e inspira tanto que puedes hasta llorar de la emoción?

  • ¿Qué te motiva?

  • ¿Qué te apasiona

  • ¿Haciendo qué cosas te sientes con la habilidad y la capacidad de hacerlo?

  • ¿Si pudieras hacer algo aunque no te pagaran por ello, qué sería?

En los momentos difíciles de tu búsqueda, recuerda por qué estás haciendo lo que estás haciendo, y si no lo sabes, has una pausa en tu vida y encuentra las respuestas a las preguntas que te acabo de regalar. Necesitamos claridad para poder avanzar. Así como cuando no hay oscuridad necesitamos luz para “ver”, lo mismo. Necesitamos tener claridad para re-enfocarnos.

La claridad viene de comprometerse con algo, no de pensar

Lo primero es comprometerse con algo y dejar de pensar tanto: Has un listado de las cosas que te gustaría hacer – esas que te dan ánimo y te alegran el alma – y al lado de cada “cosa” escribe una idea o una acción que harías para llevarla a cabo. Por más ridículo o loco que parezca, escríbelo y luego, comprométete contigo de INTENTAR la idea que escribiste.

La claridad para saber lo que quieres viene del compromiso de hacer, intentar y tratar cosas nuevas, no de pensar y pensar: ¡La cosa es haciendo!

¿Lista para Brillar y ponerte en movimiento?

YAEL BERN

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Muévete con la Coach: Chica Atrevida, parte 2

Dilemas, Lifestyle, Yael Bern

julio 7, 2016

Entonces, ¿te diste cuenta lo chica atrevida que puedes ser o necesitas más pruebas?

Te recuerdo…

Cuando defiendes algo en lo que crees, cuando pides disculpas a alguien a quien has lastimado, cuando creas fronteras para darte valor y te empoderas a ti misma, cuando te alejas de los chismes y de la negatividad en todas esas ocasines eres valiente, eres osada eres atrevida, ¡Eres una mujer Womelish!

No tienes que hacer cosas épicas para ser valiente. No tienes que vivir una vida de grandes aventuras, participar en el IronMan 70.3, viajar alrededor del mundo, o aprender cinco idiomas. Esas cosas son maravillosas y funcionan para alguna gente. (más…)

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Muévete con la Coach: ¿Quieres ser difícil de olvidar?

Dilemas, Lifestyle, Yael Bern

junio 30, 2016

¿Cuándo fue la última vez que pensaste lo que representas para ti y para otros? ¿Qué se llevan de ti aquellos que se relacionan contigo? ¿Sobre cuál es el recuerdo que dejas de ti en tu trabajo, en tu familia, amigos, entorno, en tu vida?

Son preguntas profundas, lo sé y alguien alguna vez me las hizo y me hizo reflexionar sobre lo que estaba haciendo con mi vida y lo que dejaba con ella.  ¡Ah sí! Porque queramos o no, dejamos algo con nuestra vida: Estamos en este mundo para hacer cosas grandiosas con todos nuestros talentos y si te provoca, puedes volverte inolvidable y dejar tu huella.

Eres única e irrepetible. Conviértete en alguien difícil de olvidar.

Desde el primer contacto con alguien, en todo lo que dices, en tu trabajo, con tus acciones, en las experiencias que compartes, con lo que hablas, en lo que escribes en redes sociales, lo que NO dices en redes sociales, a través de todo esto, dejas tu huella… o quizás no la dejas.

Si quieres ser difícil de olvidar o que te recuerden como tú quieres, te propongo que lo hagas dejando tu marca personal. (más…)

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Manual para hacer tu maleta

Dilemas, Lifestyle

junio 29, 2016

Nosotras, las mujeres, cuidamos cada detalle y siempre estamos preparadas para cualquier emergencia. Pero cuando nos dicen viaje, ¡queremos llevarnos hasta el closet con todo y puertas! Así que tenemos que recurrir a pequeños trucos que nos den espacio extra y podamos guardar todo lo necesario para un viaje corto o largo.

Artículos de higiene

No queremos llevar tooodos esos potes y cajas que nos restan espacio en maleta, ¿cierto? Ok, les diré algo: si el viaje es de un día o dos, utilicen los carrizos como envases con las porciones necesarias de crema hidratante para la cara, protector solar, antibacterial e incluso tónicos faciales. Sólo debes sellar con calor uno de sus extremos, rellenar y sellar el otro extremo ¿qué tal?

También pueden evitar que líquidos como el shampoo se derramen cubriéndolos de bolsas plásticas de esas que tienen cierre. O que las barras de jabón se pierdan fabricando pequeñas fundas de toallas. También ahorraremos espacio usando viejos envases plásticos (como los de goteros) para almacenar pasta dental y otros. Sencillísimo. (más…)

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