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Consejos para gestionar una empresa a distancia

Carrera & Dinero, Dilemas, Lifestyle, SE CULTA, SE TÚ

octubre 15, 2017

Abrir una empresa es el sueño de muchas emprendedoras que lejos de querer ser asalariadas durante toda su vida en el negocio de alguien más, piensan en forjarse un futuro exitoso con grandes ideas que las lleven a la cima. Quizás no sea tarea fácil, pero es alcanzable y lo más importante es que luego de haberla constituido debes seguir trabajando fuerte en pro de su crecimiento.

En ese punto, vale mencionar que, aunque hace años manejar cualquier empresa era una actividad que solo se podía hacer en vivo y directo, acudiendo regularmente para verificar su correcto funcionamiento y establecer estrategias a poner en práctica, la inserción del internet y las nuevas tecnologías comunicacionales dieron un giro a esa premisa que ya no es motivo de inquietud, así que si por algún motivo no puedes asistir constantemente a tu oficina ¡No te preocupes! Ello no impedirá lograr tus metas.

¿Cómo gestionar tu compañía a larga distancia?

Lo principal es que por tratarse de una empresa que riges a distancia establezcas ¿Qué herramientas específicas utilizarás para comunicarte con tus empleados? Programas como Skype o Google Hangout facilitan la vida de muchísimas compañías, es recomendable que los manejes como elementos claves si quieres controlar la tuya de forma remota y podrás estar presente en reuniones importantes en el día a día de tu empresa.

Por otra parte, es esencial que siempre estés disponible. Tomando en cuenta que no estarás presente de forma física tendrás que estar muy pendiente de tu móvil, mail, Skype y otras vías que te ayuden a mantener contacto directo con el personal en caso de que surja algún inconveniente y se requiera que tomes una decisión o aclares dudas.

Asimismo, es de gran efectividad que envíes a todo tu equipo la planificación semanal o quincenal detallada por escrito vía email y si la misma sufre modificaciones o cambios por imprevistos te deberá ser comunicado de forma inmediata.

Importancia del personal en una empresa con manejo a distancia

Es necesario que hablemos de tu equipo de trabajo, ya que contratar personas resolutivas, capaces, organizadas y responsables que puedan llevar perfectamente su labor y el ritmo de la compañía será esencial para su óptimo funcionamiento.

De igual forma, tienes que analizar a cada una de las personas que trabaja en tu empresa con la intención de explotar sus puntos fuertes y evitar los débiles. Por ejemplo, si sabes que alguno es excelente atendiendo clientes, pero fatal en organización interna trata de ubicarlo en el área donde más se destaca para que dé buenos resultados. Además, designa entre ellos a alguien para que sea tu “mano derecha” y te represente en la empresa mientras tú no estés.

Para que conserves tu tranquilidad, también puedes formar equipos de trabajo por área en los que un miembro sea el responsable directo de ponerse en contacto contigo si hay problemas o si algún integrante tiene dudas.

¡No olvides delegar! Muchos empresarios prefieren hacer las cosas importantes personalmente para sentirse seguros, pero confiar en el potencial humano que tienes en tu negocio traerá muchas ventajas para el, para ti y para tus empleados. Entonces envía a cada encargado de las diversas áreas una lista con las funciones a realizar en determinado lapso de tiempo. Mientras no te encuentres, ellos serán los indicados para resolverlas.

Darle la oportunidad a tus trabajadores para que sigan formándose les permitirá ser cada día más capaces para sobrellevar el día a día y momentos duros de la compañía con seguridad, así que ¡Invierte en su aprendizaje!

Y… por nada del mundo dejes de supervisar lo que ocurre en tu empresa mientras estás ausente. Probablemente si no se ponen en contacto contigo es porque todo está marchando bien, aun así, tu deber es estar informada de todo lo que acontece porque son tus finanzas las que están en juego y la empresa de tus sueños la que se puede venir abajo.

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Lo que él piensa en la cama

Lifestyle, Sexo & Relaciones

octubre 14, 2017

Es IMPOSIBLE que niegues haberte preguntado alguna vez ¿Qué piensa tu pareja durante el sexo? Sin duda, se trata de una interrogante común en mujeres y hombres, pero… en lo que a nosotras respecta, creemos que prestan atención en si estamos o no depiladas, los rollitos demás, las estrías o cualquier otro detalle de nuestro cuerpo, por lo cual nos encantaría tener poderes mentales para descifrar con exactitud sus ideas en ese momento.

Según diversos estudios en sexología, durante el sexo hay más sensaciones que pensamientos y estos últimos “no son uniformes desde la excitación hasta el orgasmo para todos los hombres”. Sin embargo, el sexólogo sostiene que los pensamientos de los hombres se orientan en hacerle buen sexo a la mujer y llevarla al orgasmo más de una vez.

Por otra parte, un estudio de la Universidad Estatal de Ohio revela que los hombres se estresan al igual que las mujeres antes del encuentro sexual pero de diferente forma, ya que sus pensamientos van dirigidos a sus acciones y las repercusiones que tendrán en la pareja.

Entérate de los pensamientos comunes que tienen los hombres durante el sexo y la próxima vez que estés con tu pareja notarás que tu estrés se reducirá al máximo:

  • Se pregunta si podrá dejarte satisfecha

Un hombre con los pies bien puestos sobre la tierra sabe que si te satisface la primera vez que tengan relaciones, ganará más oportunidades de compartir intimidad contigo así que se esfuerza para descubrir lo que te gusta y alcanzarlo.

  • La duda universal

Para nosotras por obvias razones es fácil determinar cuando el hombre llega al orgasmo, pero ellos la tienen más difícil… no saben si lo que estamos haciendo es un orgasmo, una alergia, excitación o simplemente los nervios. En su cabeza rondan preguntas como ¿Le sigo? ¿Ya terminó? ¿Qué hago?

Sin embargo, entablar una relación bastante comunicativa le ayudará al hombre a despejar ese tipo de dudas y no dejarlas en su mente. Habrá la confianza de preguntar y responder sin tapujos.

  • Sobre tus senos

Puedes notar que está observando demasiado tus senos y pensar ¿Será que le gustan? ¿Los estará comparando con los de su pareja anterior? Pero desde su perspectiva los mejores senos del mundo son esos que quedan expuestos por primera vez sólo para ellos. En este caso, los tuyos.

  • “Tengo que aguantar”

Cuando tu chico quiere evitar “acabar” antes que tú, intenta reducir su excitación y retrasar la eyaculación pensando en otras cosas que no tengan nada que ver con el sexo. Por ejemplo, puede tararear mentalmente una canción bastante tonta e incluso repasar cálculos matemáticos para distraerse y satisfacerte hasta el final.

  • ¡Tranquilo, no pasa nada!

Tenerte cerca y sentir tu piel en combinación con el consentimiento de tocar todo tu cuerpo lo puede poner muy nervioso ¡En serio! Pero se concentra en no tener actitudes torpes o ridículas porque no hay nada peor para ellos que nos riamos antes de hacerlo. En ese momento quiere hacer parecer que todo está bajo control, aunque no sea así.

  • ¡Levántate!

En ocasiones la “pistola” de tu pareja no logra cargar completa y su preocupación se centra en lograr la erección para cumplirte. Quizás esto ocurra por problemas físicos, pero las causas más comunes son el estrés, el cansancio o el consumo de alcohol.

¿Qué hacer? Intenta entender la situación, asume un poco el “no pasa nada”, y háblale con sinceridad, para que se preparen y tengan el mejor humor posible en el segundo round que él probablemente intentará.

  • ¿Qué pensará si intento…?

¡Los hombres son pornográficos por naturaleza! Quizás tu chico tenga en su memoria muchos trucos que ya ha intentado y otros en los que ha indagado y quiere probar contigo, pero se cohíbe porque no sabe cómo te sentirás al respecto. La recomendación es que si eres de mente abierta para ese tipo de cosas en la cama, se lo digas.

  • ¿Dónde aprendió eso?

Tu pareja no se va a quejar si sacas uno de tus trucos bajo la manga; al contrario, les encanta que tú también quieras probar cosas nuevas. Pero si tu intención sale de la nada se preguntará cuál es tu inspiración para esa acción.

  • Acaba de pasar

Puede que no lo exprese abiertamente, pero le emociona pensar que acaba de estar contigo, aunque tenga mucho trabajo por hacer y compras pendientes nada de eso importa. ¡Sus hormonas están felices!

No sigas llenándote de complejos en cuanto a lo que piensa tu pareja de tu cuerpo mientras mantienen relaciones sexuales, aunque los pensamientos de todos no sean iguales está demostrado que lo que más les interesa en esos instantes de pasión es hacerte sexo de una forma que no olvides y quieras repetir constantemente.

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Claves para superar a tu competencia

Carrera & Dinero, Lifestyle

octubre 12, 2017

Desarrollar una gran idea de negocio y ponerla en marcha puede ser relativamente sencillo si se trabaja con organización y esmero en cada detalle para que funcione “viento en popa” desde que abre sus puertas, pero… A partir de ese momento, también inicia una batalla en la que nos enfrentamos con otras compañías que se encuentran en la misma rama comercial que nosotros y que además tienen las mismas aspiraciones: ¡Ser líderes en el mercado! Es ahí cuando como emprendedores debemos conocer ciertas claves para superar la competencia.

Hoy en día, el fenómeno de la globalización, las crisis económicas y las exigencias por parte de los consumidores para comprar productos de calidad a buenos precios, han vuelto más intensas las competencias en cualquier sector donde la principal lucha es VENCER o al menos convivir con el rival para sobrevivir en el mundo de los negocios.

Ahora bien ¿Qué estrategias usar para volvernos más fuertes y vencer a nuestra competencia? A continuación, te mostramos algunas claves infalibles para lograrlo:

  • Esfuérzate por mantener felices a tus clientes

Teniendo en cuenta que gracias a ellos las compañías se mantienen en pie, conservar a un consumidor feliz es prioridad ¿De qué forma? Teniendo presente que “El cliente es el que tiene la última palabra” y asegurándose que la experiencia de los mismos con nosotros sea MUY agradable para evitar que sientan la mínima necesidad de probar con la competencia. Algunos tópicos importantes para lograrlo son los siguientes:

  1. Ofrece a tus clientes un servicio único: Oír al cliente y brindarle soluciones eficientes es primordial, tu equipo debe estar capacitado para atender de forma especial a cada uno de ellos; la intención no es solo llenar las expectativas que pueda tener esa persona de la empresa sino superarlas ¡Ten en cuenta que los pequeños detalles hacen grande tu negocio!
  2. Brinda diferentes medios de pago: Cada cliente es diferente y también sus capacidades de pago, para lidiar con eso no ofrezcas la única posibilidad de cancelar tus servicios por medio de tarjetas de débito sino también de crédito, cheques y  transferencias.
  3. Apuesta por la automatización: La automatización es oro para los clientes porque todos están ocupados y tienen que estar en algún lugar. Entonces, mientras más formas tengas de automatizar los procesos para restarles trabajo más clientes viejos retendrás y nuevos atraerás.
  • Analiza a tu competencia

Debemos analizar a nuestra competencia para saber qué estrategias específicas poner en práctica a manera de superarla. Este análisis lo puedes hacer por medio de visitas a sus locales comerciales para observar sus procesos, atención al cliente y productos ofrecidos.

  • Aporta algo diferente

Para superar a la competencia es clave que nuestra empresa cuente con algo que la diferencie de las demás; por ejemplo, la estupenda calidad de los productos ofrecidos, una característica única que los distinga o implementar un servicio de atención exclusivo como entregas gratis o envíos a domicilio que genere que todos hablen de nosotros y quien no nos conozca quiera hacerlo.

  • Innovar con frecuencia

¡Si tienes claro un concepto novedoso, aplícalo sin temor a fallar! Innovar constantemente no es necesariamente lanzar un producto nuevo al mercado sino también hacerle algunas modificaciones a los que tenemos; ya sean de presentación y empaque o dotarlo de nuevas funciones.

  • Comunicación

Consigue un impacto directo en los usuarios por medio de estrategias publicitarias. Apóyate en páginas web y todas las redes sociales que se te ocurran, pues hoy en día vivimos influenciados por las nuevas tecnologías y aunque los productos o servicios sean de calidad la comunicación nunca estará demás. ¡No la dejes a un lado!

  • Conquista nuevos mercados

No te conformes con la data de clientes que tienes establecida, la idea es: ¡Ir siempre por más! Y para lograrlo es clave desarrollar un plan que te permita explorar y conquistar nuevos mercados; por ejemplo, si premias a tus clientes fieles por recomendarte, podrás expandir tu cartera de clientes e incrementar tus ventas.

Además, puedes asesorarte y buscar nuevos canales para distribuir tus productos por todos los medios posibles: Distribuidores en red, distribuidores detallistas, tiendas, entre otros.

  • Precios

Está comprobado que se puede competir de forma inteligente sin bajar los precios y acabar con las utilidades.  Aplicar buenas estrategias de promoción y publicidad, valor agregado, un servicio excepcional y mucha creatividad te pueden ayudar en esa tarea. Sin embargo, puedes crear ofertas agresivas TEMPORALES que atraigan la atención de tus clientes, pero no sean permanentes ni excesivas.

Si has leído con atención cada una de las claves que te hemos presentado y las pones en práctica no tengas dudas de que tu empresa o compañía se convertirá en un rival “duro de matar” para cualquiera. No veas a tu competencia como un factor que ayuda a tu desgaste sino como un mecanismo que te impulsa a ser cada vez mejor en cuanto a atención y satisfacción de tus clientes, elaboración de productos de calidad, entre otros.

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¿Qué es la felicidad laboral?

Bienestar, Carrera & Dinero, Lifestyle

octubre 11, 2017

Todos hablamos de la felicidad, de qué se trata y cómo buscarla, pero pocos se detienen a pensar en ella según cada aspecto de nuestras vidas. En este sentido la felicidad laboral es incluso vista como una contradicción pues tendemos a pensar en el trabajo como sinónimo de castigo, y de hecho pensábamos que la productividad se conseguía a punta de látigo y regaño. Afortunadamente los tiempos han cambiado y hasta la fecha reconocemos que las compañías más exitosas son aquellas que procuran mantener bien altos los niveles de satisfacción de sus empleados a todo nivel, bien sea el personal y el profesional al punto de que hoy hablamos de la felicidad como estrategia productiva.

Así es, en efecto la felicidad laboral es posible y por eso es que se están implementando técnicas motivacionales y contratando coaches ejecutivos pues es sumamente importante conseguir el individuo se sienta pleno y satisfecho ejerciendo su rol laboral. Ahora bien ¿Cómo podemos conseguir dicha felicidad? Hay una gran variedad de herramientas como charlas, dinámicas y reuniones que buscan hacer cada día más feliz tanto en la casa como en el trabajo.

De hecho las psicología positiva tiene sus recomendaciones al respecto y básicamente aconseja tener una actitud más positivista y llena humor como lema, establecer metas claras y realizables, fomentar las buenas relaciones interpersonales, identificar el sentido de tu vida y poner de tu parte para disfrutar de un ambiente laboral sano.

Por otro lado el Dr. Allen Reis de la Universidad de Stanford asegura que el humor estimula la producción de Dopamina, que a su vez funge como una droga natural obtenida a través de la gratificación. Entonces podemos inferir que si una empresa goza de un ambiente de trabajo que fomente el buen humor, la risa y la diversión, probablemente obtendrá mayores índices productivos ya que sus empleados drenarán estrés y las tensiones naturales de la dinámica diaria, y en este sentido podemos inclusive hablar de la llamada Risoterapia como una de las técnicas para lograrlo.

¿Las empresas tienen éxito porque sus empleados son felices, o los empleados son felices porque las empresas tienen éxito?

Estudios especializados aseguran que las organizaciones logran alcanzar sus metas y desarrollarse sólo si sus trabajadores son felices dentro de ella, ya que el buen humor y la risa son poderosas armas para hacerle frente a los fracasos, a los imprevistos y a las situación que hacen mella en la moral de los empleados.

Esta es una de las causas por las cuales los gerentes están buscando alternativas que contribuyan al manejo de las situaciones estresantes en equipo, al sistema de comunicación grupal y a la fluidez de la información. De hecho en el pasado se medía sólo el IQ de un aspirante a vacante laboral, pero apoyándose en la teoría de Daniel Goleman en su libro “La inteligencia Emocional” hoy en día se mide el EQ (coeficiente de inteligencia emocional).

¿Cómo lograrlo?

Podríamos pensar que la felicidad laboral está totalmente en las manos de nuestros empleadores, sin embargo esta responsabilidad es de parte y parte. A continuación te desglosaremos los factores que influyen en que seas o no seas feliz en tu trabajo.

  • Motivación

    Dicen que si trabajas en lo que amas no tendrás que trabajar ni un dia de tu vida… ¡Bueno o algo así! El asunto es que primero que todo debemos procurar dedicarnos a eso que nos gusta hacer, o de lo contrario será un tormento diario. De la misma manera las empresas NECESITAN reconocer el aporte de su capital humano para la consecución de las metas, encontrar personas que se sientan comprometidas con los objetivos del negocio y demostrarle lo importante que son para la organización.

  • Compañerismo

    Pasamos la mayor parte del día con nuestros compañeros de trabajo, por ende es vital fomentar las buenas relaciones de equipo y hacer lo posible por llevársela bien partiendo del respeto y la empatía. Los gerentes por su parte deben generar canales de colaboración, intercambio, recreación y compartir entre los miembros de la organización para que estos desarrollen habilidades sociales.

  • Crecimiento y reconocimiento

    Es necesario que nos esforcemos por capacitarnos y afianzar nuestros conocimientos para poder optar a ese crecimiento profesional que nos mueve y nos apasiona, pero es determinante que la empresa promueva aquellos empleados que han demostrado un avance y evolución de sus capacidades como manera de reconocimiento a su trabajo.

  • Sueldos y salarios

    No deberíamos permanecer en una empresa que no retribuye económicamente y de manera justa, el esfuerzo que hacemos en el desempeño de nuestras responsabilidades, eso es un hecho. Es así que las organizaciones deben velar por no sólo por establecer una justa escala salarial sino también por ofrecer otros incentivos que mantengan al personal motivado.

Lograr el equilibrio y satisfacción de todas nuestras necesidades incluye obligatoriamente la felicidad laboral. Una parte corre por nuestra cuenta y otra por parte de quienes nos asignan el rol profesional, pero no olvidemos que esta es una parte importante de nuestra vidas y por ello debemos prestarle atención de que tan satisfechos nos sentimos de ella.

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Tipos de machismo y cómo identificarlos

Dilemas, Lifestyle, SE BELLA

octubre 10, 2017

Con el paso del tiempo, el movimiento del feminismo llegó para reivindicar el papel de la mujer y propugnar la igualdad de derechos entre géneros, lo cual ha contribuido para cambiar numerosas mentalidades al respecto. No obstante, el machismo todavía es palpable y representa un gran problema para las parejas, pues ese tipo de hombres tienen ínfulas de superioridad ante sus mujeres y quieren mantenerlas “pisoteadas” en cada ámbito.

A pesar de ello, muchas aceptan y apoyan las expresiones machistas por haber sido criadas en el marco de esa cultura. De hecho, hay quienes sostienen que una mujer alcanza su plenitud cuando se casa y se convierte en ama de casa para atender a su esposo e hijos, peero… ¿Crees que sea beneficioso compartir tu vida con alguien que te discrimina por ser mujer?

El machismo castiga cualquier comportamiento que considere como signo de debilidad o de igualdad ante la mujer; es decir, entre los mismos varones existe una represión para autoimponerse patrones de comportamiento bajo la amenaza de ser excluidos de la comunidad masculina si no los cumplen y esto solo ayuda a fortalecer sus absurdas teorías.

Los tipos de machismo capaces de afectar tu relación de pareja son fáciles de reconocer, en las siguientes líneas te los presentamos con sus características ¡Lee con detenimiento!

Tipos de machismo según la causa inmediata

El trasfondo del machismo incluye elementos culturales, económicos y políticos que nos colocan en desventaja. Sus diferentes causas son:

CAUSAS RELIGIOSAS, ya que diversas religiones contienen en sus textos sagrados mandatos que son interpretados de forma literal y ocasionan que las personas piensen que la mujer debe permanecer en una posición exclusiva de subordinación al hombre, en un rol de “apoyo cuyo poder de decisión sólo atañe a asuntos domésticos”.

También existe el MACHISMO POR TRADICIÓN que va más allá de la religión y puede ser expresado incluso a través de personas ateas que se enfocan en ver el valor positivo de “lo que se ha hecho siempre” y el común denominador. Por ejemplo, Muchos esperan que al iniciar una vida en pareja la mujer renuncie a su éxito profesional para cuidar del hogar y la familia. De igual forma, es visto como tradición que la fémina sea la que lave, planche, cocine o limpie la casa porque ellos consideran que les resta virilidad.

En ese mismo renglón, se encuentra el MACHISMO POR MISOGINIA, uno de los más evidentes y con un discurso agresivo hacia nosotras. Es común en las personas misóginas su odio hacia las mujeres, por lo que las tratan de forma discriminatoria sin razón específica para hacerlo, su visión simplemente se fundamenta en resentimientos y malas experiencias personales.

Este tipo de machistas puede llegar a los insultos, vejaciones o humillaciones a su pareja en el entorno familiar o en la calle por cualquier motivo sin importarle hacerla pasar un mal rato y que los demás se enteren de sus malos tratos.

Y aunque no lo creas, hay un MACHISMO POR DESCONOCIMIENTO que se genera en las personas por estar expuestas al punto de vista de muchas mujeres, o por haber crecido en un entorno con pensamientos muy cerrados más allá del acentuado tradicionalismo. A ellos se les dificulta empatizar con mujeres y reconocerlas como seres humanos con los mismos derechos.

Tipos de machismo según el grado de violencia

Sin dudas, el machismo siempre causa violencia que puede variar de física a psicológica y se divide en tres categorías:

Ese que lleva a la agresión de las de mujeres por el hecho de serlo se denomina MACHISMO DE CONFRONTACIÓN FÍSICA. En estos casos, la consecuencia más palpable es el femicidio, pero existen muchas.

Por otra parte, Las actitudes de condescendencia y permisividad hacia las personas que agreden a las mujeres por el simple hecho de serlo determinan el MACHISMO POR LEGITIMACIÓN DE LA VIOLENCIA. Esa forma de ver las cosas refuerza la impunidad de los crímenes machistas, acepta esas agresiones como normales y todos sabemos que son completamente reprochables, pues “a la mujer ni con el pétalo de una rosa”.

Por último, queremos hablar del MACHISMO PATERNALISTA, que caracteriza al hombre por ser el típico sobreprotector con la pareja. Su actitud podría interpretarse como de buena intención, pero esconde trasfondos sexistas asentados en que “la mujer debe ser protegida por el hombre”.

En este sentido, los machos anulan la autonomía y libertad de elección que tenemos las mujeres. Como por ejemplo, los que vigilan constantemente a sus esposas y hacen notar desconfianza en ellas para valerse por sí mismas, algunos se permiten salir de parranda con sus amistades y llegar a altas horas de la noche, pero se oponen a que sus parejas hagan lo mismo y, además, ponen límites a su cónyuge respecto a la vestimenta o maquillaje a utilizar para que “No les falten el respeto”.

Cada uno de los comportamientos expuestos hacen a un hombre machista y capaz de causar severos daños (físicos y psicológicos) a sus parejas, así que te recomendamos que si apenas estás estableciendo relación con alguien, te enfoques en conocerlo bien antes de involucrarte más para evitar encontrarte con ese tipo de sorpresas.

Pero si ya vives con un “machista de nivel” debes fortalecerte en muchas áreas para ser capaz de tomar decisiones en tu beneficio, exprésate cómo te sientes con su actitud y si no se muestra receptivo busca ayuda psicológica, apoyo familiar e incluso asistencia legal de ser necesario.

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Maneras de superar la depresión

Bienestar, Dilemas, Lifestyle, SE BELLA

octubre 9, 2017

La depresión es un estado mental que nos hace decaer tanto emocional como físicamente. Su principal síntoma es la TRISTEZA acompañada por sentimientos de inutilidad, culpa, desesperanza, dificultad para conciliar el sueño o exceso del mismo, falta de energía, problemas para concentrarse, cambios en el apetito, inactividad y retraimiento; todos capaces de hundirnos si así lo permitimos.

Ahora bien ¿Qué te lleva a sufrir una depresión? Cualquier cosa puede deprimirte, pero entre los motivos comunes destacan el terminar con una relación de pareja a la que estabas aferrada, la muerte de un ser querido, no calificar para el puesto que quieres dentro de una empresa o el despido del mismo.

En resumidas cuentas, los fuertes choques emocionales son los que nos empujan hacia la depresión y, aunque TODOS los vivimos en algún momento de nuestra existencia, no todos afrontan las mismas consecuencias pues hay quienes “dan una rápida vuelta a la página” y no permiten que esas emociones se vuelvan permanentes.

¿Cómo superar una depresión?

Si vives una depresión lo importante es que entiendas que no debes sumergirte en ella sino superarla y SEGUIR VIVIENDO. Al fin y al cabo… aparecerán otras parejas, aunque los seres queridos no se reemplazan, debes pensar en que seguramente esa persona que ya no está quisiera verte bien y si de trabajos se trata, más oportunidades vendrán.

Probablemente por tu cabeza pasa la idea de que los demás “lo dicen muy fácil, porque no son ellos los que se enfrentan a esta realidad”, pero la depresión se puede superar y tú mismo tienes que ayudarte a hacerlo. A continuación, te brindamos 5 maneras para lograrlo:

  • Ocúpate

La depresión se caracteriza por llevarnos a la inactividad y ésta produce que nuestra mente se llene de pensamientos negativos que, a su vez, dificultan la recuperación. Así que independientemente de tu estado de ánimo debes proponerte mantener un grado de actividad que te lleve a cortar con ese círculo vicioso depresivo. ¿Qué tipo de actividades? Las que te resulten placenteras y proporcionen una sensación de paz y control sobre tu propia vida. Por ejemplo, busca hobbies, plantéate objetivos y amplía tu círculo social.

Si la depresión hace que pierdas interés en actividades que antes disfrutabas, intenta volver a llevarlas a la práctica, lo más seguro es que después de realizarlas unas cuantas veces las vuelvas a disfrutar.

  • Realiza actividades físicas

Un estudio realizado en 2007 por investigadores de la Universidad de Duke, resalta los beneficios de hacer deporte para tratar la depresión. En concreto, asegura que caminar y correr un par de veces a la semana es tan efectivo como los antidepresivos al momento de reducir síntomas de la depresión.

El ejercicio físico aumenta los niveles de endorfina causando una sensación de felicidad o bienestar; además, activa zonas del cerebro que se encontraban dormidas.  Entonces ¡A ejercitarse!

  • Mejora tu autovaloración

“Todo me sale mal”, “Nadie me va a querer nunca”, “Le caigo mal a la gente”, “Soy fea, inútil, torpe…” Son sólo algunas de las necedades que llegas a pensar cuando estás deprimida, pero puedes cambiar esa forma negativa de ver las cosas por una más racional y hacer afirmaciones positivas sobre tu persona en voz alta te beneficiará.

Si tienes un problema real de cierta gravedad, haz todo lo que este a tu alcance para ponerle solución; no pienses en ello de manera improductiva porque te pondrás peor.

  • Únete a un grupo de interés

Esta opción puede atemorizar a aquellas personas que se sienten solas y aisladas, pero sin duda será de gran ayuda que te sientas parte de un grupo; convivas y compartas con otros para superar la depresión.

  • Emociones: Déjalas fluir y exprésalas

Si observas tus emociones, te asustas de ellas y las alimentas con más pensamientos negativos te mantendrás en el círculo vicioso de la depresión; en cambio, si las observas y dejas fluir sin nutrirlas verás cómo se apagan y la tempestad da paso a la calma ¡Inténtalo!

Por otra parte, el hecho de transmitir lo que piensas y sientes a alguien de tu confianza puede tener un efecto liberador. Al desahogarte puedes sentir cómo se alivian algunos de tus problemas; es como si dialogar permitiera quitarte un peso de encima.

El caso es que, cualquier situación que estés viviendo es transitoria, así que jamás, lee bien, JAMÁS se te ocurra pensar que tu vida no tiene sentido; al contrario, llénate de valor, sal de la depresión y sigue luchando por obtener logros en ella. ¡Estamos en este mundo por algo!

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Descubre el poder sanador del perdón

Bienestar, Dilemas, Lifestyle, SE BELLA, SE TÚ

octubre 7, 2017

Hay una frase que dice: “Aferrarse al enojo es como agarrar un carbón caliente con la intención de aventárselo a alguien más; pero el que sale herido eres tú”. El perdón se define como una liberación o renuncia al resentimiento e indignación que alguien nos ha causado y trae consigo el “olvido por elección” de cualquier intención de venganza que hayamos tenido con dicha persona. Cuando perdonas no solo beneficias a la persona que consideras que te ha hecho algún daño sino también a ti misma, pues acabas con esa condena que te estaba envenenando.

Al menos una vez en la vida nos hemos enojado con otra persona por considerar que nos ha ocasionado un daño con sus acciones, pero eso más allá de hacernos sentir bien nos puede enfermar de rabia, impotencia e incluso producir malestares físicos, ya que nuestras creencias y juicios se somatizan en el cuerpo.

Si perdonas, ¿De qué formas te beneficias? Liberándote de la rabia, ira y sufrimientos que te hacen desperdiciar energías en pensamientos tóxicos, sentimientos de rencor y odio.

Aunque hablemos de una palabra de 6 letras, el significado es más complejo que pronunciarla, ya que por naturaleza nos cuesta pedir y recibir perdón. De algún modo, la sociedad nos ha convencido de que pedir perdón a alguien nos desvaloriza o coloca por debajo del otro pero eso es TOTALMENTE FALSO, la verdad apunta que pedir perdón o recibir una disculpa por parte de alguien muestra que somos personas maduras y sensatas.

En las siguientes líneas compartimos contigo algunos beneficios del perdón:

  • Niveles de estrés más bajos:

De acuerdo a un estudio realizado por investigadores del Hope Center, uno de los beneficios del perdón es que reduce las cantidades de cortisol. Los investigadores examinaron las respuestas físicas de 71 participantes mientras hablan acerca de rencores y al momento que hablaban acerca del perdón y la empatía, aquellos que mostraron más perspectivas de perdón tuvieron respuestas de estrés psicológico menores.

  • Mantiene sano tu corazón:

El perdón también es bueno para el corazón. Un estudio sugiere que las personas que guardan rencor tienden a tener ritmos cardíacos más altos, mientras que aquellos que son más empáticos y capaces de perdonar tienden a tener ritmos más bajos.

  • Reduce el dolor:

De acuerdo a un estudio hecho por investigadores de Duke University Medical Center, perdonar a aquellos que nos hicieron algún daño puede reducir tanto el dolor emocional como físico. De 61 participantes que sufrían de dolor de espalda crónico, aquellos que tenían más carácter para perdonar reportaron niveles de dolor más bajos. Esto llevó a los investigadores a pensar que “existe una relación entre el perdón y aspectos importantes de vivir con constante dolor”. ¿Vas a seguir enferma solo por un disgusto con alguien? Discúlpelo y termina tu malestar físico.

  • Reduce la presión arterial:

 Dejar ir el enojo puede reducir tu presión arterial, ya que los niveles de estrés y emociones son más reducidos.

  • Extiende la vida:

Los rencores pueden estarte quitando años de vida. De acuerdo a un nuevo estudio, después de revisar a adultos de 66 años y más, y determinar su habilidad para perdonar, aquellos que eran de naturaleza menos aferrada tendían a vivir más tiempo.

Para considerar y recordar cada vez que necesitemos perdonar…

La vida es una sola y resulta injusto que pierdas relación con amistades, familiares y vecinos por un disgusto que seguramente tendrá alguna solución alineada hacia el perdón. Ha habido casos en los que a las personas se les va un ser querido del paraíso terrenal sin haberse disculpado alguna situación y se arrepienten demasiado tarde ¡No formes parte de ellos!

Recuerda siempre que el PERDÓN es necesario y bueno para nuestra salud, nos hace sentir alegría en el diario vivir, disfrutar de un descanso tranquilo y profundo y sentir paz en el corazón. La palabra de Dios reza “Por encima de todas las cosas cuida tu corazón, porque de él mana la vida” así que  ¡Perdonen y vivan!

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Técnicas para entrenar tu memoria

Bienestar, Dilemas, Lifestyle, SE BELLA, SE TRENDY, SE TÚ

octubre 6, 2017

La palabra entrenamiento siempre la hemos asociado con mantener un cuerpo saludable, pero ¿conoces la importancia de ejercitar tu memoria?… Si en ocasiones te cuesta hasta recordar algo simple como el lugar en que dejas las llaves del auto, quizás tienes problemas para memorizar.

Gracias a la memoria no solo recuerdas detalles como dónde dejaste tus llaves o cómo hacer tu receta de cocina favorita,sino que también reconoces quiénes son tus familiares o qué cuentos te gustaba que te contaran en tu niñez antes de ir a la cama Y TODO lo  aprendido en tu vida. En pocas palabras, le debes el hecho de recordar tu existencia.

Aunque diversos estudios determinan que la buena salud de la memoria está condicionada por variables como la edad, el estrés, la dieta, genética y calidad del sueño ¡Tú puedes ayudarla! pues también está comprobado que con la disposición de realizar algunos ejercicios sencillos de 15 o 20 minutos diarios contribuirás a mantener una memoria más saludable. En las próximas líneas, te desglosamos algunas técnicas:

  • Oblígate a memorizar datos sencillos

Memorizar números telefónicos, el número de tu cuenta bancaria, alguna dirección o sencillamente la lista de compras del super es una excelente alternativa para fomentar la buena salud de tu memoria.

Además, en la noche cuando estés lista para dormir, puedes repasar con mínimo detalle todo lo que hiciste durante el día desde el momento en que te levantaste. De esta forma, mejorarás tu memoria, habilidad de visualizar, concentración y poder de observación.

  • Recuerda a través de rimas sencillas

Intenta dedicar algunos minutos a memorizar información a partir de la creación de rimas, con esto estimulas y agilizas el buen funcionamiento de tu memoria.

  • Crea mapas mentales

Cada vez que visites un lugar nuevo, intenta dibujar un mapa del área que recorriste sin olvidar detalles como las plantas, escaleras, murales y animales que hayas visualizado. Con este ejercicio mejorarás tu memoria, capacidad cerebral y desarrollarás tu inteligencia espacial.

  • Intenta aprender algo nuevo

Una forma efectiva de entrenar la mente es incitarla a superar nuevos desafíos. Estudia algún idioma que te llame la atención, aprende a tocar un instrumento, a tejer o simplemente investiga a profundidad temas que te apasionen y resulten de tu interés. Así pondrás en funcionamiento diversas zonas de la mente que obligarán al cerebro a salir de su zona de confort.

  • Juega para tener una mejor memoria

Puedes entretenerte para mantener la buena salud de tu memoria, pues hoy en día existe gran cantidad de juegos que sirven como entrenadores y dan mucha agilidad; por ejemplo, los Sudokus, crucigramas, puzzles y hasta las sopas de letras.

  • Cambia tu rutina

En ocasiones las rutinas a las que va mezclada nuestra vida diaria son causantes de que hagamos las cosas en modo automático; es decir, sin prestar mucha atención, pero intenta cambiar de rutina utilizando otra ruta para ir al trabajo o reorganizando tu escritorio, con ambas forzarás al cerebro a desvincularse de viejos hábitos y prestar atención de nuevo.

  • Utiliza tu mano no dominante

Si eres diestra utiliza la zurda y viceversa, para realizar actividades del día a día como cepillar tus dientes. Investigaciones demuestran que si utilizas el lado opuesto de tu cerebro, puede haber una expansión rápida y sustancial de partes de la corteza cerebral encargadas de procesar información del tacto de la mano, con lo cual incrementarás tu salud mental.

  • Olor y acción

La nariz a diferencia de otros sentidos alcanza la memoria directamente sin pasar por otras partes del cerebro, por ello se considera como una herramienta de asociación mental muy efectiva.

Ponlo en práctica utilizando un perfume o labial de olor fuerte mientras estudias para una evaluación y llévalo contigo al momento de presentarla, eso te hará recordar mejor lo estudiado. En general, mientras más puedas reconstruir el contexto en el que se guardó el recuerdo, mejor recordarás.

Más allá de técnicas…

Para ayudar a que los ejercicios mentales que te acabamos de dar sean efectivos debes seguir los siguientes hábitos:

  • Consume alimentos ricos en Omega- 3

La dieta es un factor determinante para la buena salud de nuestra memoria. Si quieres que se mantenga intacta procura que tu dieta incluya alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 como el salmón, aceite de oliva, frutos secos, espinaca, entre otros.

  • Duerme bien

El 95% de los adultos necesitan dormir entre 7.5 y 9 horas cada noche, reducir algunas horas puede afectar la memoria, creatividad y habilidades cognitivas. Lo recomendable es que mantengas un horario regular para dormir, evites las pantallas al menos una hora antes de ir a la cama y que evites la cafeína.

  • Reduce el estrés y la ansiedad

El estrés es tóxico para la memoria y, a medida que pasa el tiempo, destruye células cerebrales afectando la región que involucra la formación de nuevas memorias y de la extracción de recuerdos antiguos. Para superar el estrés es necesario que tomes algunas pausas en tu trabajo durante el día, expreses tus sentimientos en vez de guardarlos, te enfoques en una tarea a la vez y medites si te agrada.

Si intentas todas las técnicas mentales recomendadas y tu memoria no mejora, probablemente tengas una condición de salud que debes identificar como enfermedades cardiovasculares o diabetes. En ese caso, no dudes en acudir a tu médico.

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