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¡Extra, extra! Los abdominales NO reducen el abdomen

Belleza, Bienestar, Lifestyle, SE BELLA

enero 21, 2017

Yo creo que la barriguita es una de las cosas que más odiamos las mujeres. Esa pancita que sobre sale de la blusa y que impide que usemos un crop top debe definitivamente desaparecer. Es cierto, no es fácil ni quemar esa grasa ni tonificarla, pero tampoco es imposible. Con dedicación y buena alimentación te prometo que más temprano que tarde lucirás esa blusita ajustada que deseas.

Muchas no tienen tiempo de ir al Gym, pero la buena noticia es que desde la comodidad del hogar también podemos derretir ese sobre peso en el vientre.

Abdominales   

 Temidos por algunas, amados por otras. Los abdominales son el ejercicio ideal para afinar la cintura, tonificar y definir el abdomen. Peeero… muy contrario a lo que hemos pensado por años, los abdominales NO sirven para quemar grasa localizada, específicamente en el abdomen.

Así es, según los entrenadores personales, lo ideal para lograr tener un vientre plano es ejercitar todo el cuerpo a través de ejercicios globales que activen cada uno de los músculos. Elíptica, bicicleta, trote o baile son muy buenos para quemar grasa.

Luego de alcanzar nuestro peso ideal mediante el gasto calórico y la reducción del tejido adiposo, es que vamos a comenzar las rutinas que incluyan abdominales, pesas, sentadillas, flexiones, planchas y todos aquellos que concentren la fuerza en la parte media. Posterior a ellos, media hora de cardio obligado.

Obviamente la alimentación juega un papel determinante para alcanzar la meta. Nada de azúcar, refrescos, harinas refinadas ni grasa, pero si mucho agua y frutas diuréticas.

Sin lugar a dudas debemos combinar lo que consumimos y cómo nos ejercitamos con la ayuda de un profesional. Por desconocimiento o improvisación podemos cometer errores que nos costarán tiempo, dinero y motivación. Ya sabes, si tu problema es la barriguita, busca un experto que te asesore y comienza a comer sanamente.

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Es necesario que comas más verduras y te diremos por qué

Bienestar, Foodie, Lifestyle, SE BELLA

enero 20, 2017

No a todo mundo le gustan las verduras, de hecho siempre recuerdo que de niña mi abuela y mi mamá prácticamente me obligaban a comerlas. Yo no sabía que era por mi bien y me resistía, pero hoy, ya de adulta, sé cuáles son los infinitos beneficios de consumir diariamente estos alimentos.

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Si incluimos al menos 400 gramos de verduras a nuestra dieta del día a día mejoraremos la salud rápidamente y eso se notará en nuestra apariencia. Si estás en dieta no puedes prescindir de ellas, pero si en general quieres cuidar tu cuerpo, obligatoriamente tienes que llenar tu carrito de compras con todas las que ofrezca el supermercado.

Si no te convences, te daremos más razones para convencerte:shutterstock_300085160

  1. Junto a las frutas son los que más agua proporcionan a nuestro cuerpo, es decir nos mantienen hidratadas.
  1. Contienen muchísima fibra así que si tienes problemas intestinales ya sabes cuál es el remedio.
  1. Están llenas de antioxidantes que previenen enfermedades del corazón y retrasan el envejecimiento.
  1. Casi no poseen grasa y eso ayuda a mantener los niveles de colesterol en su sitio.
  1. Son bajas en calorías lo que las hace ideales para los regímenes dietéticos.

Una técnica divertida para consumir verduras y aprovechar cada nutriente es dividirlas por colores, ya que cada color posee distintas vitaminas. Si nos ponemos creativas incluso podemos diseñar platos coloridos y llamativos a la vista para que te sean más apetitosos.

No hay excusas, combina tu plato con proteínas, frutas y verduras y tu cuerpo te lo agradecerá. Comienza desde hoy a cambiar esos hábitos de consumo hacía una vida más saludable.

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Horóscopo 2017: Signos de Tierra

Bienestar, Lifestyle

enero 18, 2017

Llegó el 2017 y para que nada te agarre por sorpresa, te decimos que le deparan los astros a los signos de tierra. Chequea el tuyo aquí:

Capricornio:

capricorn200Durante el 2017 las nacidas bajo el signo de capricornio podrán ver consolidados sus proyectos y alcanzarán sus metas. Ascenderán en la escala social y conseguirán el reconocimiento por el que tanto han trabajado. Esto sin duda, tendrá un impacto sumamente positivo en el plano económico (inversiones, ganancias, herencias y regalos) y en el profesional (ascensos, mudanzas, negocios). Tendrán nuevas y mejores oportunidades para crecer que tomarán sin pensarlo dos veces.

Las relaciones tanto personales como laborales tendrán un sacudón al finalizar el año y esto debido a su falta de confianza en los demás, cosa que tendrá que mejorar. La capricorniana debe aprender a trabajar en equipo y a delegar. En el hogar, tendrá que resolver situaciones críticas que se han postergado, como problemas con algún familiar que necesita apoyo moral o económico.  Posiblemente hayan remodelaciones o cambiará a una casa más grande y cómoda. La pareja necesitará y pedirá mayor atención; las solteras abrirán su corazón y le darán chance al amor en sus vidas.

En líneas generales estarán llenas de energía aún con sus altos y bajos, experimentarán profundos cambios emocionales y comenzarán una nueva etapa de cambios en cuanto su espiritualidad y relación consigo mismos.

Tauro:

taurus200En los primeros meses del 2017 las taurinas se tambalearán por un desequilibrio emocional por el que cuestionarán sus creencias, relaciones familiares y laborales. Se sentirá incomprendida y rebelde ante la vida. Afortunadamente este trance será pasajero y a mediados de año encontrará balance y resolución a muchos conflictos internos que la agobian. Es necesario ser prudente con las palabras durante esta etapa de rebeldía, ya que podremos herir a las personas que queremos.

En cuanto al trabajo, este año será de triunfos y oportunidades si se usa la creatividad e inteligencia en los negocios. Evitar roces y molestias con socios o habrá rupturas. Lo mejor será que las nacidas bajo el signo de Tauro comiencen a escuchar consejos para mejorar las relaciones sociales y solucionar viejos asuntos relacionados con herencias o separaciones inconclusas.

Las solteras estarán de fiesta, ya que en el último trimestre del año aparecerá un nuevo amor con el rostro de alguien que tiene una gran fuerza y carácter que atrae. Las que tienen pareja deberán trabajar en recordar por qué se enamoraron y revivir la pasión. En general gozarán de buena salud durante todo el año, aunque con bajones repentinos, nada de que preocuparse.

Virgo:

virgo200El 2017 será un año de prosperidad para todas las nacidas bajo el signo de Virgo. Un cambio de trabajo o empresa, quizás un ascenso que te elevará de estatus te pondrá a celebrar. Habrá buenas inversiones, adquisición de inmuebles y se multiplicará tu capital económico, lo que te hará sentir más ambiciosa y exigente. Igualmente tendrás una vida social escandalosa y reveladora, puesto que saldrán a la luz motivos de conflicto en tu círculo de amistades que tendrán que ver directamente contigo y tu pareja.

En cuanto al amor, tiendes a idealizar a tu compañero, sin embargo durante este año, descubrirás cosas en él que no sabías y eso podría mover un poco su piso en la relación. Tendrán fuertes enfrentamiento que podrían generar una separación y tal vez reconciliación posterior. Buscarás la verdad hasta debajo de las piedras. No obstante, entrando en noviembre y diciembre, las cosas mejorarán y buscarán dejar atrás las peleas para trabajar de lleno en recuperar el vínculo que los unió. Dedícale más tiempo a tu familia y seres queridos. Prueba con la meditación para estabilizar tus emociones. Si estás soltera, no te desanimes, ya que conocerás a un ser muy espiritual que te seducirá y caerás en sus redes.

Es necesario que comiences a cuidar tu salud, ya que durante el 2017 te sentirás cansada y saturada, sin ánimos ni fuerza. Busca alternativas para llenarte de energía y evitarás una caída o accidente por no estar alerta. Relájate, si no lo haces desarrollarás problemas derivados de la ansiedad y trastorno de los nervios. Busca canalizar el estrés y alimentarte bien.

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La fórmula correcta para que se cumplan tus deseos

Bienestar, Lifestyle, SE BELLA, SE TÚ

enero 16, 2017

En muchas ocasiones hemos conversado o leído sobre la importancia e impacto de la palabra en nuestras vidas, así como lo imprescindible de añadirle emoción, fuerza e inspiración a cada cosa que hacemos. Utilizando un vocabulario positivo, decretando con todo lo que sale de nuestros labios y creyéndonos eso que deseamos, podremos ver como nuestros sueños se van cumpliendo a la vista de todos.

En ocasiones nos desmotivamos debido a que no vemos cumplido eso que deseamos en silencio o abiertamente. La cuestión es que quizás no estamos formulando de la manera correcta nuestros deseos para que se cumplan. Y sí, hasta el arte de pedir tiene sus trucos, así que presta mucha atención y toma nota para que no te equivoques:

  • El tiempo es ahora

Es importante que cuando pidas un deseo lo hagas en tiempo presente. Es decir, nada de “quiero ser feliz” sino más bien “soy feliz”. Elimina de tu vocabulario los “quisiera” y los “ojala”, sustitúyelos por palabras como “Soy, tengo, puedo y estoy“. Así le estarás enviando una orden a tu universo, de que lo que quieres, lo obtendrás en el ahora y este a su vez materializará esos deseos.

La manera incorrecta sería decir: “Quiero tener tiempo para irme de vacaciones” o “Quiero ser feliz”.

La manera correcta sería decir: “Tengo tiempo libre para irme de vacaciones” y “Puedo sentirme feliz”.

  • Enfócate en lo positivo de tu deseo

Es necesario enfocarse en lo que quieres y evitar gastar energía pensando en lo que no quieres. Los pensamientos son los arquitectos de las realidades, por ende si piensas mucho en eso de lo que te quieres alejar o evitar, terminarás acercándote más.

Si tu deseo es dejar de fumar y para ello sustituirás el cigarrillo por el ejercicio, debes enfocarte en los beneficios de hacer deporte, los cambios que sufrirá tu cuerpo, lo bien que te sentirás o lo bonita que te verás en bikini. No pienses simplemente en “debo dejar de fumar” porque de esa manera mantendrás ese pensamiento en tu cerebro y el recuerdo de las sensaciones que sientes al inhalar nicotina estarán frescos. Si no le prestas atención lo más probable es que con el tiempo termines olvidándolo.

  • Tu deseo impacta directamente en tú vida, no en la de alguien más

Muchas veces formulamos deseos que tiene que ver con la vida de alguien más, como cuando deseamos que “mi hijo rinda más en la escuela”. La cosa es que tu deseo debe depender única y exclusivamente de ti. Este debe formularse, más bien, dentro de tu responsabilidad como madre para que eso suceda.

Aquí la reflexión es fundamental y determinar qué estás dispuesta a hacer para que se cumpla. Si quieres que tu hijo aprenda más y rinda más en la escuela, tu deseo debe ir dirigido al aporte que harás para que pase. Por ejemplo: “Puedo ser una madre más dedicada y apoyar más a mi hijo con las actividades escolares”.

  • Motívate con los beneficios de cumplir tu deseo

Es normal desmotivarse cuando uno va en la carrera hacia la meta, ya que puede dejar de visualizar el objetivo y distraerse. Una manera de mantener bien alta esa motivación es teniendo muy presente los beneficios de lograr cumplir tu deseo. Si deseas ponerte ese traje de baño y que te quede como al maniquí, visualiza SIEMPRE, cada día y mientras trabajas para cumplirlo, cómo te vas a ver en la playa.

Imagínatelo, siéntelo, emociónate para que no se te olvide y te inspires en el Gym o en la dieta. Así pasa con todo, debes verte a ti misma con el deseo ya cumplido.

  • Déjalo por escrito

Sí, escribe preferiblemente con un bolígrafo azul y resalta con un marcador morado, cada uno de tus deseos y ponlos a la vista. ¿Por qué estos colores? Porque estos colores tienen alta vibra espiritual según la metafísica. No está de más tomar el consejo.

La idea es que mantengas en tu presente eso que deseas. Esta es la mejor manera de que mantengas tu mirada firme en el objetivo y trabajes para ello.

¿Ves que no se trata de pedir sin internalizar y procesar tu deseo? Sólo tú, con tus pensamientos, con tu voluntad y con tu entusiasmo tienes el poder de aplicar la fórmula correcta para que tus deseos se cumplan. Cambia tu vocabulario, inspírate, rodéate de personas que te impulsen y aprende a ser más positiva, ahí está la clave.

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Los 5 mejores destinos para viajar de mochileros

Bienestar, Lifestyle, SE BELLA, SE TÚ, Sexo & Relaciones

enero 15, 2017

A veces nos complicamos la vida a la hora de viajar con nuestra pareja y olvidamos disfrutar de lo que de verdad importa: el destino. Que si las maletas, que si el mejor hotel, que si el vuelo primera clase, tantas cosas que en lugar de relajarte te estresan más el viaje.

¿Se atreverían a planificar una aventura de mochileros? Esta podría ser una nueva e interesante experiencia para contarle a nuestros nietos ¿cierto? Mientras te decides te daremos los 5 mejores destinos.

Brujas, Bélgica:

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Tal parece que esta Brujas, fue diseñada para crear cuentos y leyendas de enamorados. Sus canales pequeños cruzando la ciudad, sus verdes praderas que la rodean, sus tiendas pequeñas y restaurantes tienen ese “nosequé” bastante romántico.

Regensburg, Alemania:

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Baviera y su estilo europeo clásico, con sus callejones y restaurantes al lado del Río Danubio, los hará pasar una noche de ensueño juntos. Seguro vivirán una aventura singular tan solo a dos horas de Munich. Se podrán trasladar en tren de alta velocidad y alojarte en un hostal con las características que sólo guardan ciudades como esta.

Bali, Indonesia:

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Bali ofrece calma y relax en playas exóticas rodeadas de una naturaleza sobrecogedora. Por ello, es uno de los principales destinos turísticos para parejas mochileras. Su tradición y cultura única, hace que quieras volver por más. Es ideal para escapar de las multitudes.

Maui, Hawai:

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Esta isla es descrita como mágica, así como sus afrodisíacos paisajes, caminatas en la playa, bebidas tropicales y frutos exóticos. Acá podrán explorar villas locales. Si viajan en invierno, observarán las ballenas jorobadas.

La Gran Sabana, Venezuela:

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¿Qué más íntimo y romántico que presenciar la grandeza de la naturaleza con tu pareja? En este paraíso natural podrás conocer tepuyes, ríos, cascadas, flora y fauna exótica, así como también piedras preciosas, culturas ancestrales a cielo abierto y un infinito firmamento lleno de estrellas. Sin duda este viaje aflorará el lado espiritual de ambos.

Esperamos que te animes a planificar tu deseado viaje romántico con la mochila a cuestas. No esperes celebrar algo especial para emprender el viaje, sé espontánea y celebra al amor viajando.

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Alivio garantizado para esos días del mes

Bienestar, Lifestyle, SE BELLA

enero 13, 2017

En esos días del mes la mayoría de mujeres experimentamos calambres, espasmos, hinchazón y dolores musculares en el vientre. Estos malestares nos impiden realizar algunas tareas y nos sumergen en el mundo de la pereza y fatiga. La verdad es que desearíamos hacer un stop a todo y quedarnos acostadas sin hacer nada.

Pero como estemos o no estemos pasando por esa fase del ciclo menstrual, igual tenemos que seguir la vida, te daremos unos consejos para que disminuyas estos síntomas.

Ejercicios

Al ejercitarnos liberamos endorfinas que actúan como una especie de analgésico natural. Si lo hacemos regularmente, lo más probable es que “en esos días” no experimentemos un dolor tan agudo en el vientre. En esa parte del ciclo menstrual puedes caminar o realizar rutinas de bajo impacto.

Infusiones naturales

El té de canela o el de manzanilla te ayudarán a reducir notablemente el malestar debido a sus propiedades antiinflamatorias, espasmódicas y analgésicas. Lo mejor de todos es que es súper sencillo, solo hierve agua, coloca el ingrediente y tapa por unos minutos.

Baños relajantes

Toma duchas de agua tibia y usa aromaterapia en tu sala de baño. Relajarte mientras te bañas es una buena técnica para aliviar el dolor al mismo tiempo de que te mantienes limpia y fresca durante tu periodo.

Bolsas térmicas

Aplica calor directo en el abdomen usando una bolsa térmica, esto te resultará súper efectivo para deshinchar y reducir los espasmos en esa zona. Actualmente el mercado ofrece muchas opciones e cuanto a tamaños y materiales, solo debes elegir la que mejor te sirva.

Masajes con esencias

Date pequeños masajes en la zona baja utilizando una esencia que preparas con aceite de almendras, canela, jengibre y mejorana. Te consentirás y bajarás el dolor.

Alimentación

En esos días del mes procura alimentarte con frutas rojas, legumbres, sopas, verduras, pescado y frutos secos. Evita el café, el alcohol, la comida chatarra y los cítricos.

Todas pasamos por estos terribles cólicos menstruales, algunas más que otras, pero siempre los padecemos. Sigue estos consejos y verás como bajan de intensidad y se te hacen más llevaderos.

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Los poderosos beneficios de la meditación

Bienestar, Lifestyle, SE BELLA

enero 11, 2017

Anteriormente se asociaba la meditación con esoterismo o tendencias hippies. Hoy en día están comprobados científicamente los múltiples beneficios que esta técnica tiene sobre el cerebro humano.

Este ejercicio mental se utiliza en la actualidad con fines terapéuticos y relajantes. No dudes en comenzar a meditar ya que básicamente no necesitas mayores recursos aparte de la disposición.

  • Te ayuda a relacionarte

 Sí, las personas que meditan son más solidarias, desarrollan mejor la empatía y se adaptan a los cambios. Por estas razones meditar te ayuda a relacionarte con las personas que te rodean.

  • Mejora y fortalece tu cerebro

Está demostrado que la meditación incrementa el grosor de tu cerebro en las áreas relacionadas con la atención y la introspección, al igual que contribuye con el manejo de las emociones. Así mismo incrementa la materia gris que mejora la memoria y el pensamiento.

  • Disminuye la ansiedad

En un mundo tan agitado como el que vivimos actualmente, meditar nos ayudará a bajar los niveles de estrés y ansiedad. De igual manera es una excelente técnica para darle la batalla a la depresión y sentirse más optimista.

  • Te hace más feliz

Cuando meditas estas incrementando y estimulando tus emociones positivas, tu sistema inmunológico y tu positivismo. Te relajas, liberas endorfinas y te sientes más feliz.

  • Aumenta tus expectativas de vida

Una persona que frecuentemente medita tiene una expectativa de vida más alta ya que esta práctica promueve el desarrollo de la materia gris por encima de las personas que no lo hacen. Es decir, su cerebro se mantiene mucho más joven y longevo.

Con disciplina y entrenamiento podrás llegar a un nivel de relación tal, que podrás liberar tu mente de todas las preocupaciones que la oprimen y limitan. ¡Inténtalo!

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Quiero cumplir mis propósitos de año nuevo ¿Cómo lo hago?

Bienestar, Carrera & Dinero, Dilemas, Lifestyle, SE BELLA, SE TÚ

enero 9, 2017

Cada nuevo año es una oportunidad simbólica para cambiar aspectos de nuestra vida, darle un giro o fortalecer eso que nos ha dado éxito. Comúnmente realizamos una lista mental o hasta física de esos propósitos para cumplir en los próximos 365 días, sin embargo, en el camino encontramos obstáculos que nos hacen claudicar y dejar todo a medias.

Tenemos la mejor disposición de generar cambios positivos y dejar hábitos insanos de nuestro día a día, pero por no establecer metas reales, llenarnos de fortaleza espiritual y decisión firme, nos desmotivamos y abandonamos.

Los psicólogos dicen que tenemos que prepararnos mentalmente para cumplir esas promesas que nos hicimos en el viejo año con respecto a cambios para los siguientes 12 meses. No sé ustedes pero yo quiero cumplir mis propósitos de año nuevo. ¿Cómo lo hago? Esto es lo que me recomiendan los expertos:

  • Sé realista

Al enumerar metas para el año que comienza debemos ser realistas y no colocar sueños inalcanzables. “Este año me convertiré en multimillonaria” No es que no puedas tener un golpe de suerte, pero bajo circunstancias normales una persona no se vuelve millonaria en un año. “Voy a correr los 100mts planos” cuando a duras penas trotas la cuadra de tu casa.

Por otro lado, los objetivos deben ser claros, acordes a nuestras posibilidades y necesariamente medibles y verificables para evitar frustraciones, así podrás llevar un record de efectividad. Si te propones ir al Gym una vez por semana (para comenzar) lo más probable es que al lograrlo, tú misma incrementes la frecuencia y te sientas súper motivada.

  • Identifica las tentaciones y aléjate de ellas

 Si uno de tus propósitos de año nuevo es bajar de peso, no te vas a ir a meter una dulcería ¿cierto? Lo mismo pasa con todas aquellas tentaciones o catalizadores que nos recuerdan o acercan a esas cosas que queramos cambiar. Para alcanzar tu meta, por más pequeña que la creas, debes aprender a controlar los impulsos y desarrollar nuevos hábitos opuestos a los que deseas erradicar. Si por ejemplo necesitas dejar de fumar y lo hacías por estrés, busca otra forma de liberar tensión; el ejercicio es una de ellas.

Empieza por cosas sencillas. Da pequeños y simples pasos a la vez. Si para este año quieres comenzar a practicar deporte, dale a tu cerebro una orden que lo estimule y asocie a la actividad. Es decir, si te creas la costumbre religiosa de despertar, desayunar y salir a correr, al cabo de 21 días continuos realizando este ritual, tendrás un nuevo hábito que tu cuerpo comenzará a exigir por sí solo.

  • Registra tus logros

 Una forma infalible de mantenerte inspirada y motivada es poniendo sobre papel y a la vista, cada uno de tus logros relacionados a la meta planteada. Lleva tu propio registro de cambios y datos sobre el proceso para que puedas cuantificar qué tan cerca estás de alcanzar el objetivo.

Por ejemplo, si en tu lista colocaste “Aprender un nuevo idioma” y ya te inscribiste en un curso que dura, digamos 3 meses, puedes colocar un calendario en cuenta regresiva de los días que faltan para que culmines las clases y domines la lengua extranjera que elegiste. Eso te dará un poco de adrenalina y empuje para terminar. También es buena idea que tengas presente los beneficios de cumplir tu objetivo, en el caso del idioma, un beneficio será que podrás visitar el país dónde se habla o (si es el caso) podrás optar a ese puesto de trabajo en dónde lo solicitan como requisito.

  • Busca apoyo

 Lo mejor para no desistir y mantener la mirada fija en la meta es buscar personas que te apoyen y te la recuerden en cada momento. La familia, los amigos o la pareja son siempre los idóneos para esto, claro si el objetivo es más complejo, un profesional también te sería de ayuda.

Si quieres dejar un vicio que afecta tu salud, busca grupos de apoyo, refúgiate en tus seres queridos y ten el acompañamiento de un experto. Para lograrlo necesariamente tendrás que alejarte del detonante y si temes caer en la tentación, tendrás a tu lado quién te eche una mano para que no sucumbas.

  • Persiste

Toda meta o propósito que nos establezcamos es realizable solo si somos constantes y positivos en que podremos lograrlo. Dejar a un lado el miedo al fracaso y no permitir que las viejas costumbres regresen, es de vitalidad para alcanzar el éxito.

Es normal que tengas bajones emocionales y te sientas desmotivada en cualquier momento, la clave está en la actitud que asumas sabiendo cómo actuar y continúes persistente en el proyecto. Si quieres adoptar un régimen alimenticio sano, desde un principio debes estar clara que en cualquier momento del ciclo te darán antojos de dulces y chatarras, pero como ya estás consciente que eso iba a pasar, preparas tu mente para contrarrestarlos. Si caes en la tentación, te sentirás fatal al principio, pero debes volver a empezar, no abandonar.

 Hay una buena noticia para todas nosotras las soñadoras, todos los días, en cada minuto hay una nueva oportunidad para volver a empezar. No pierdas el norte, mantente enfocada y disfruta el placer de llegar a la meta, esa es la parte que más nos gusta y más nos llena. Aprovecha la inspiración de enero, corre a redactar la lista si aún no lo has hecho pero plantéate propósitos ¡ya!

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