MENU

Bienestar
Categoría

Alimentos que hidratan

Bienestar, Lifestyle, SE TÚ

abril 15, 2018

La clave para mantenerse sano, con el organismo limpio, para ayudar con nuestro peso, para mantener la piel y el cabello sanos… ¡Para todo! Es el agua, se recomienda tomar dos litros de agua al día, pero muchas veces se te olvida, no tienes tiempo o simplemente, no te gusta el agua.

No te preocupes, hay otras maneras de consumir la cuota necesaria de agua, sin tener que tomarla ¿Cómo? Consumiendo alimentos que contienen grandes cantidades de esta. A continuación de diremos cuáles son esas frutas y vegetales que puedes consumir para sentirte saciada e hidratada.

 Pepino:

Están compuestos por un 95% de agua, esto los hace muy refrescantes e hidratantes, son bajos en calorías por lo que además te ayudan a bajar de peso. Los puedes comer en una rica ensalada o mezclarlos con otra fruta y hacer un jugo.

Fresas:

Esta divina fruta además de hidratarnos, es antioxidante y previene infecciones. Lo recomendable es comer quince fresas al día para el agua y el azúcar estén niveladas, pero la azúcar de la fresa es totalmente segura para los diabéticos así que estos pueden consumirla.

Apio:

Tiene alto contenido de agua, minerales y vitaminas. Además que al ser un alimento bajo en grasas y en calorías, junto con su alto nivel de agua lo convierten en una opción ideal para consumir en las dietas. Si tienes ansiedad, cómelo sin ningún problema.

Melón:

Es 90% agua y ayuda a combatir la retención de líquidos, puedes tomarlo en jugo o comerlo solo, con una taza en las mañanas estarás consumiendo bastante agua.

Tomate:

El vegetal más versátil de todos, lo puedes hacer en distintos platos y es un excelente diurético.

Mantenerte hidratada puede resultar complicado, pero consumiendo estos alimentos tendrás tu buena porción de agua, pero trata de acostumbrarte a consumir un poco más de agua diariamente, tu cuerpo te lo agradecerá.

Leer Artículo

Razones para elegir el pilates

Bienestar, Lifestyle, SE TÚ

abril 13, 2018

En la actualidad hay muchos estilos de ejercicios que nos ayudan a ponernos en forma además de los clásicos como correr y el aerobic, actualmente las tendencias son prácticas de alto impacto como el crossfit, boxing y el bootcamps, las cuales son excelentes opciones para mejorar la condición física, obtener resistencia, fuerza y mejorar el metabolismo, pero estas disciplinas pueden llegar a ser muy exigentes y agotadoras para tu cuerpo.

Por lo tanto es importante que complementes tu rutina de ejercicio con una actividad que te permita rehabilitar y mantener tu cuerpo sano, así como trabajar otros aspectos de este. El pilates es un conjunto de ejercicios que tiene como objetivo ejercitar el cuerpo y la mente reforzando la musculatura a medida que va aumentando el control, flexibilidad y fuerza de tu cuerpo.

Su creador fue Joseph H. Pilates quien creó una rutina que incluye más de 500 ejercicios que se enfocan en trabajar la respiración, flexibilidad y concentración.

Entonces ¿Por qué deberías incluir pilates en tu rutina de ejercicio?

1.- Flexibilidad: el pilates te ayuda a trabajar la movilidad de las articulaciones.

2.- Postura: si pasas mucho tiempo frente al computador y tu espalda está resultando afectada, esto lo ideal para ti ya que ayudará a mejorar la postura

3.- Aumenta la fuerza y la resistencia: y sin añadir volumen muscular, por lo que es perfecto si estás buscando tonificar, fortalecer y estilizar tu cuerpo.

4.- Moldea y estiliza: piernas y brazos, no solo esto, endurece el abdomen, afina la cadera y levanta los glúteos.

5.- Respiración: Ayuda a mejorar la respiración, vas a lograr un mejor rendimiento especialmente en ejercicios de resistencia.

6.- Mejora la circulación: como ejercita toda la musculatura, facilita el retorno venoso.

7.- Pilates para embarazadas: Al ser una práctica de bajo impacto, es seguro hacerlo durante el embarazo y el postparto, favorece el desarrollo de la gestión, ayuda a mantener el peso ideal, fortalece la musculatura manteniendo la columna en una posición correcta, lo que evita los dolores de ciática. Ayuda al bebé a ponerse en la posición correcta en el canal oseo lo que disminuye el riesgo de cesárea y ayuda en la recuperación postparto.

8.- Estimula la producción de endorfinas: la llamada “hormona de la felicidad” que nos ayudan a sentirnos positivos y optimistas.

Practicar pilates te va a generar un gran beneficio, no solo si quieres complementarlo con tu rutina regular al ejercitarte, también puedes realizarlo como única práctica al ser un ejercicio completo, ya que en cada sesión se moviliza todo el cuerpo de manera integral entre que ayuda a que tu cuerpo esté sano y tonificado.

Leer Artículo

Señales de que estas muy estresado

Bienestar, Lifestyle, SE TÚ

marzo 23, 2018

En la actualidad no hay persona que esté libre de estrés, quizás unos más que otros, pero nadie se salva de esta enfermedad moderna. Sin embargo, si alcanzamos un nivel muy alto de tensión, nuestra salud física y mental se puede ver bastante perjudicada, cuando sentimos que ya estamos llegamos a estos niveles tenemos que tomar cartas en el asunto, de lo contrario podría traer graves consecuencias.

Expertos en salud clasifican los síntomas de estrés en 4 segmentos: cognitivos, físicos, emocionales y de comportamiento.

Entre los cognitivos tenemos:

  • Problemas de memoria
  • Dificultad para concentrarse
  • Juicio pobre
  • Absoluta negatividad
  • Pensamientos ansiosos
  • Constante preocupación

Los problemas físicos:

  • Achaques
  • Dolores de cabeza
  • Diarrea o estreñimiento
  • Mareos, nauseas
  • Dolor en el pecho y palpitaciones
  • Resfriados constantes
  • Pérdida del apetito sexual

Dentro de los síntomas emocionales están:

  • Mal humor
  • Irritabilidad
  • Sentimiento de soledad y aislamiento
  • Depresión
  • Infelicidad constante

Y los de comportamiento

  • Comer más o dejar de hacerlo
  • Dormir demasiado o muy poco
  • Descuidar las responsabilidades
  • El uso de alcohol, tabaco o drogas para relajarse
  • Tics nerviosos

Si tienes la mayoría o todos estos síntomas, significa que te está afectando el estrés. Relájate, ejercitate, toma suplementos vitamínicos, sal a pasear, realiza actividades que te gusten. Y no dejes de apoyarte en tu familia y amigos.

Leer Artículo

Conoce los beneficios del Yoga de la Risa

Bienestar, Lifestyle, SE TÚ

marzo 21, 2018

El Laughter Yoga o Yoga de la Risa es un nuevo concepto en terapia de auto-sanación, el cual fue creado en 1995 por el Dr. Madan Kataria, un médico de la India. Este escribió un artículo llamado “La Risa: La Mejor Medicina”, basado en los hallazgos sobre el poder curativo de la risa. En Latinoamérica esta terapia fue introducida en el año 2007.

En la actualidad, existen más de 400 clubes de la risa solo en EE.UU y 6000 aproximadamente alrededor del mundo, cada vez esta terapia aumenta su popularidad al ser fácil de realizar, por ser además de gran ayuda para reducir el estrés, crear una actitud más positiva y un ambiente relajado y energético. Esta actividad la puedes realizar sola o en pareja, también puedes unirte a un club de yoga que exista en tu localidad.

En que consiste esta práctica

El nombre deriva de la combinación de ejercicios de respiración del Yoga con la risa, esta se fundamenta en el hecho científico de que así riamos de verdad o pretendamos hacerlo, nuestro cuerpo no sabe la diferencia entre ambas, obteniendo de esta manera los beneficios fisiológicos, bioquímicos y psicológicos, gracias a la secreción  por parte del cerebro de endorfinas y otros químicos que nos causa bienestar y placer cuando estamos riéndonos y felices.

Durante la práctica grupal de esta, la risa se inicia como un ejercicio, y de pronto se convierte en risa real, esto gracias al contacto visual, a la actitud infantil y juguetona, pero sobre todo al hecho de que la risa es contagiosa. Para cosechar los beneficios científicamente comprobados de la risa, debes reírte por lo menos durante 10 a 15 minutos, esta risa debe ser fuerte y profunda, que provenga desde el diafragma. Por esto, las clases de Yoga de la Risa son espacios seguros y abiertos en los cuales puedas reírte con fuerza, con muchas ganas, durante periodos largos de tiempo.

La premisa de esta actividad es que mantengas una actitud jocosa y sinceramente infantil. Es diferente a reírte de algo que simplemente te parezca gracioso y no depende del sentido del humor que tengas, es reír a diario y enseñarle a tu cuerpo y mente a reírse cuando tú lo quieras y lo ordenes. Mediante la combinación de respiración y risa profunda con movimientos físicos, el Yoga de la Risa une a la mente con el cuerpo y crea armonía entre ambos.

¿Cuáles son los beneficios de esta actividad?

La finalidad principal de la Yoga de la Risa es evitar el estrés, mal que nos afecta en la actualidad causado al acelerado estilo de vida y que desencadena una serie de enfermedades como cardiopatías, hipertensión, depresión, ansiedad, enfermedades estomacales, insomnio, entre otras. Entre los beneficios que nos ofrece esta terapia están:

  • Oxigenación del cerebro.
  • Fortificación del sistema inmunológico.
  • Eleva la autoestima gracias al desarrollo de habilidades sociales.
  • Liberación de endorfinas, esto ayuda a crear un estado mental de felicidad y de optimismo.
  • Mejora en la circulación hacia el sistema linfático.
  • Sistema inmunológico más fuerte.
  • Una forma de catarsis y alivio del estrés.
  • Incremento en la sensación de alegría.
  • Suaviza las emociones más dolorosas, tales como el miedo, el enojo, la tristeza y el aburrimiento.
  • Permite romper con bloqueos e inhibiciones.
  • Disminuye los niveles de ansiedad.
  • Disminuye la tendencia a la crítica y al juicio hacia las personas que nos rodean.
  • Controla la hipertensión arterial, mediante la reducción de cortisol que es la hormona del estrés.
  • Mejora la capacidad respiratoria y fortalece al sistema inmunológico, gracias al aumento en el suministro de oxígeno a todas las células del organismo.
  • Es un antídoto contra la depresión y las enfermedades psicosomáticas, debido a que libera serotoninas, hormonas naturales que actúan como antidepresivo.

Si tomas la decisión de practicar la Yoga de la Risa, te aseguro que notarás cómo esta terapia cambiará tu vida de manera positiva. Luego de una sesión te sentirás plena, amorosa, tierna, alegre, vital, energética y con un sinfín de sentimientos positivos. No sientas miedo de realizar esta actividad, una vez que empieces a reír olvidarás tus penas y cohibiciones, no tendrás tiempo de pensar ni juzgar puesto que al reír te encontrarás en un estado de total meditación.

Leer Artículo

3 pausas conscientes que mejoran tu día

Bienestar, Lifestyle, SE TÚ

febrero 23, 2018

Las pausas conscientes del mindfulness, son pequeños STOP que le damos a nuestro cerebro para percatarnos de lo que pasa en tu interior y exterior. Lo mejor de todo es que te conectan con el aquí y el ahora y las puedes realizar en donde quieras que estés, pues se trata de una práctica simple pero relajante.

STOP:

S = Para

T = Toma un respiro

O = Observa lo que sucede

P = Prosigue

Cada vez que hagas una pausa consciente estabilizas tu respiración y observas lo que está pasando dentro y fuera de ti. Seguidamente tu mente estará más clara y te encontrarás en una posición en la que podrás elegir con mayor tranquilidad.

A continuación te damos 3 ejemplos de pausas consientes que puedes realizar:

1- Pausa del Ahora

Detente a observar detenidamente qué está pasando, en ese momento, en tu mente, en tu cuerpo y qué sentimientos estás experimentando. Analiza a qué no le estás prestando atención, si tu mente está abrumada por saturación de trabajo, algún pensamiento recurrente o una preocupación. Lo único que debes hacer es detenerte, analizar y respirar para soltar cargas.

2- Pausa de la belleza

Detente y aprecia eso hermoso que está a tu alrededor, eso que es digno de admiración por su belleza física o emocional. Una imagen, un sonido o un aroma por ejemplo. El ruido del viento pegando a tu ventana que te demuestra el poder de la naturaleza, el olor a pan caliente que te leva a tu infancia o la escena de un padre jugando con su hijo, esas son cosas hermosas

3- Pausa para la compasión

Cuando estamos sumergidos en el estrés o la tristeza, es cuando más necesitamos abrir nuestro corazón y realizar esta práctica que nos llenará de bondad y compasión. Digamos que es una pausa para el análisis de lo que nos pasa o nos pasó, es detenernos a pensarlo no para martirizarnos, sino para comprender mejor.

Estas son pausas de mindfulness que puedes realizar en cualquier momento del dia y en cualquier lugar donde estés. Permítete un momento de STOP y disfruta de los beneficios de la meditación consciente.

Leer Artículo

Ejercicios que aceleran el metabolismo Ejercicios Metabolismo Rutinas

124

Ejercicios que aceleran el metabolismo

Belleza, Bienestar, Lifestyle, SE TÚ

febrero 18, 2018

El sueño de muchos ¡Acelerar el metabolismo! Hoy en día se ha demostrado que una serie de ejercicios en específicos comprobados que nos ayudan con este tema. Lo mejor de todo es que son súper fáciles y que puedes realizar en la comodidad de tu casa:

  • Rodillas al pecho: con este ejercicio elevas las rodillas como si quisieras que estas tocaran tu pecho, de manera acelerada y repetitivamente durante un minuto. Descansa y vuelve a repetir la rutina.
  • Lagartijas: después de que prepares y calientes tu cuerpo, tienes que comenzar con los movimientos más fuertes e intensos, las lagartijas son una buena opción. Ponte en posición de plancha durante un minuto sosteniéndote con las manos y las puntas de los pies, subes y bajas.
  • Pesas: si quieres acelerar al máximo tu metabolismo, complementa todas las rutinas de ejercicios con una sesión de pesas. Comienza con pequeñas y ve aumentando el peso.
  • Elevación de talones: por un minuto, eleva los talones hacia los glúteos como si estuvieras trotando peor estática, empieza lento y aumenta la velocidad.

Lo ideal es que realices estos ejercicios lo más rápido que puedas, hasta que sientas los latidos de tu corazón. Realiza cada rutina durante un minuto mientras agarras resistencia y luego vas aumentando el tiempo.

Leer Artículo

Consejos para mantenerte en paz

136

Consejos para mantenerte en paz

Bienestar, Lifestyle, SE TÚ, Sexo & Relaciones

febrero 3, 2018

La paz constituye una forma y un estado de nuestro ser, de estar y vincularnos tanto con nosotros mismos como con el mundo que nos rodea; una energía que brota desde nuestro interior y la compartimos con el exterior.

Es como percibir que nada nos preocupa, que estamos completos, a salvo, somos dignos de amor y somos amados, parece fácil…pero lamentablemente muchas veces nos dejamos cegar por los problemas de la vida y nos llenamos de inquietudes, temores, vergüenza, enojos, resentimientos, entre otros que nos hacen sentir cada vez más lejos de la paz.

“La única barrera para alcanzar la paz, es creer que existen barreras o requisitos para sentirla” ¿Quisieras mantener paz interior contigo mismo? A continuación te brindamos algunas claves para que lo consigas:

  1. Vive el presente.

Lo que pudo ser y no fue ya quedó atrás, así que no te culpes o juzgues por ello, pero tampoco vivas en el futuro pues tener metas y sueños está bien y, de hecho, hasta se aplauden porque muchos carecen de ello. Sin embargo, no es bueno vivir angustiado por lograrlo ¿Sabes cuál es el único momento que tenemos seguro? El ahora, el presente, así que vive cada día como si fuera el último.

  1. Respira.

Siéntate unos minutos, cierra los ojos, respira profundamente un par de veces y visualiza que vas quitando de tu cuerpo la energía acumulada y los sentimientos desagradables hasta que solo quedes tú, la paz que sientes al ser tú y  al estar vivo.

  1. Perdónate.

Por el daño que sientes que te has hecho, perdona tu pasado y a todos esos individuos que creas que debes perdonar para liberar ese enojo o resentimiento que solo te impide estar en paz.

  1. Decreta.

Repetir frases suele resultar de provecho siempre y cuando sean positivas. Puedes repetirte a ti mismo “yo soy la paz que habita en mi interior, yo soy la paz que me rodea, yo soy la paz que respiro, yo soy la paz que necesito, yo soy la paz que transmito a los demás. Sencillamente soy LA PAZ”.

  1. Rodéate de buenas energías.

Mantente cercano a personas de las que brota a flor de piel la energía positiva y protégete un poco de las negativas, porque pueden representar para ti buenas amistades pero terminan afectándote. ¡Mantén una actitud positiva cada día de tu vida. No dejes que otros tengan el control de tu paz!

 

  1. Sé tú mismo.

¿Qué importa si te tildan de loco por mantener tu paz en una situación crítica? Lo que verdaderamente importa es que te sientas bien, para que de esa forma puedas ayudar también a otros a sentirse bien ¡Haz lo que te haga sentir tranquilo y te permita fluir!.

Para estar en paz simplemente tienes que darte permiso de estarlo y así no sufrirás o la pasarás mal. Mantenerla es una decisión, pero también hay que practicar continuamente nuestros consejos para lograrlo.

Leer Artículo

Ejercicios Deporte Salud Apariencia Físico

148

¿Qué es la vigorexia?

Bienestar, Lifestyle, SE TÚ

enero 27, 2018

Mantener una rutina de ejercicio físico suele ser saludable y nos permite estar en forma, pero los valores que promueve la sociedad capitalista de hoy en día; alimentados por el consumismo y medios de comunicación mercantilizados que nos dicen cómo debe ser el cuerpo perfecto, son capaces de opacar esos beneficios causando efectos negativos en la salud mental de muchos individuos ¡La vigorexia es ejemplo de ello!

¿Has escuchado hablar sobre la vigorexia? También es conocida como distrofia muscular o complejo de adonis y consiste en la moderna obsesión por tener un cuerpo musculoso, que puede surgir como consecuencia de la percepción errónea de nuestra figura.

Por lo general, este trastorno afecta a varones que se perciben como “demasiado delgados” y con insuficiente masa muscular, lo cual los lleva a realizar ejercicio físico de forma exagerada, a rechazar alimentos grasos y obsesionarse por comer una gran cantidad de proteínas e incluso utilizan  anabolizantes, causantes de efectos secundarios como impotencia, acné, aumento de glándulas mamarias, pérdida del cabello, cambios de humor, problemas cardíacos, entre otros.

Causantes psicológicos de la vigorexia

Cuando los individuos tienen personalidades perfeccionistas se fijan demasiado en su cuerpo y casi nunca están contentos con la imagen que tienen, eso conlleva a que sean duros consigo mismos y tomen las conductas nocivas ya mencionadas.

Asimismo, si la persona sufre de baja autoestima tiende a valorarse de forma negativa y busca en el cuerpo perfecto una manera de sentirse mejor, pero eso no es todo…la vigorexia también puede ser impulsada por problemas familiares o traumas emocionales de la infancia como el bullying.

¿Cómo tratar el trastorno?

¡Está dicho! Quien sufre vigorexia compromete no solo su salud física sino también mental, así que la misma debe ser tratada por un psicólogo profesional especializado en este tipo de problemáticas que le recomiende el tratamiento adecuado.

Entre los tratamientos de psicoterapia más eficaces se conoce la terapia cognitiva basada en el mindfulness, la terapia de aceptación o compromiso y la terapia cognitiva conductual. Sin embargo, esta última es la que goza de mayor popularidad y ofrece mayores garantías.

Con la terapia cognitiva conductual se pretende que el paciente sea consciente de la forma en que sus creencias y comportamiento afectan su bienestar, para posteriormente modificar su conducta y forma de pensar a través del entrenamiento en habilidades sociales, reestructuración cognitiva, entre otras técnicas.

¡Si te sientes identificado con este trastorno no dudes en acudir a un especialista!

Leer Artículo

https://www.instagram.com/womelish/