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Los paisajes cafetaleros de Armenia

Destinos Womelish, Lifestyle

abril 18, 2018

Armenia es la capital del Departamento del Quindío y se encuentra ubicada en medio de las tres grandes ciudades colombianas Bogotá, Medellín y Cali, esta hermosa ciudad resalta por su perfecto contraste de lo moderno y lo contemporáneo. Su clima fresco, su escenario urbano, sus paisajes naturales llenos de verde y, por supuesto, su café lo convierten en un gran destino turístico por excelencia.

Esta hermosa ciudad forma parte del eje cafetalero, por lo que viajar por su carretera se convierte en todo un deleite visual y aún más para los amantes del café, ya que durante el recorrido se pueden observar paisajes llenos de cultivos.

En Armenia hay opciones para todos los gustos que van desde haciendas, museos y parques botánicos hasta turismo de aventura. Si lo que quieres es disfrutar al máximo de la naturaleza y rodearte de mucha cultura, este es el lugar ideal.

Parque Nacional del Café

Aquí podrás conocer todo lo referente a las tradiciones y cultura cafetalera mientras  disfrutas de las diferentes atracciones que ofrece el parque.

El monumento al café, caballos, un helipuerto, el pueblo paisa en donde puedes comprar, tomar café y comer. Un paseo bellísimo en tren, un teleférico en el cual disfrutarás de las mejores vistas del parque desde las alturas, una montaña rusa, el jardín de fábulas y el recorrido ecológico hacen de este parque la delicia para grandes y chicos.

Además cuenta con 96 hectáreas, posee una arquitectura que mezcla lo tradicional con lo moderno y tiene más de 20 atracciones. Con una temperatura de 21°C, el clima es ideal para pasear durante todo el día.

Centro Nacional para el Estudio del Bambú Guadua

Son 7 hectáreas de construcciones como kioscos y puentes hechas con este bambú, aquí podrás conocer todo lo referente al uso del bambú guadua, su versatilidad como material de construcción y el gran valor que ha obtenido que lo llevó a ser llamado “el acero vegetal”.

Además podrás conocer la casa de la guadua y admirar la exhibición de artesanías, caminar por puentes y ver todos los muebles y estructuras que se pueden construir con este material.

Parque Nacional de la Cultura Agropecuaria

Mejor conocido como Panaca, este hermoso lugar tiene de todo, es un parque interactivo y temático, recinto cultural, hotel y ofrece campamentos de verano, es perfecto para disfrutar de toda la belleza que el campo ofrece. Podrás ver de cerca cómo viven aproximadamente 4500 animales domésticos, visitar estaciones de ganadería, avicultura, porcicultura, sericultura entre otros y hasta practicar canopy.

Museo del Oro Quimbaya

Está ubicado al norte de la ciudad, este ofrece a los visitantes la oportunidad de disfrutar una excelente exposición de colección arqueológica correspondiente a la época prehispánica del Cauca medio. Diferentes piezas de orfebrería y cerámica forman parte de esta colección, todo mientras disfrutas al mismo tiempo de la belleza del museo declarado Bien de Interés Cultural de la Nación, diseñado por el arquitecto Rogelio Salmona.

Además de la exposición, este espacio cuenta con una sala para exhibiciones temporales, sala de lectura infantil, teatro al aire libre y un centro de documentación regional.

Jardín Botánico del Quindío

¿Eres amante de la naturaleza y las mariposas? Este es el lugar indicado para ti. Aquí disfrutarás de una inmensa variedad de flora y fauna mientras caminas entre bosques naturales, cruzarás un puente colgante y pasear por el jardín de los enamorados. No solo esto, podrás visitar un mirador de 7 metros de altura, un insectario, un laberinto, un observatorio de aves y el mariposario. Este, es conocido por ser el mejor diseñado en el mundo, tiene forma de mariposa y es el hogar de más de 1500 mariposas de 30 especies diferentes.

El Parque de la Vida

Un lugar perfecto para respirar aire puro y estar en contacto con la naturaleza, este hermoso parque cuenta con cascadas, puentes de guadua y senderos. El lago es un lugar relajante, te puedes sentar en la orilla y disfrutar de los patos y gansos mientras estás a la sombra de los árboles.

Como ves Armenia es el lugar perfecto para conectarte con la naturaleza mientras disfrutas de una rica taza del mejor café del mundo. Con tantas opciones no tendrás ni un momento para aburrirte, así que ya sabes, incluye a Armenia en tu próximo destino vacacional y déjate enamorar por esta bellísima ciudad.

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Tiempo de calidad ¿importa?

Lifestyle, SE TÚ

abril 18, 2018

Le dedicamos mucho tiempo a muchas cosas, al trabajo, a los hijos, a la pareja, a actividades extracurriculares… La lista se hace infinita. Y por esto mismo quizás puedes llegar a sentir que no te queda tiempo para dedicarte tiempo a ti misma.

Incluso mucha gente puede llegar a sentirse culpable por tomarse tiempo para ellos, sienten que están siendo egoístas. Y es que tomarse tiempo para uno mismo no es bien visto en la sociedad, y mucho menos si es visto desde la perspectiva de la productividad.

Muchos tienen la creencia de que tomarse tiempo de calidad es dejar de perder la oportunidad de ser más productivo. Pero todas esas personas que no valoran el tiempo de descanso personal, se han olvidado de la importancia de alejarse de todo por un rato, de detenerse a reflexionar, respirar, pensar sobre todas las cosas que pasan en nuestras vidas y conversar en silencio con uno mismo.

Tiempo para tu salud

Así mismo, tomarse tiempo de calidad no solo incluye el reflexionar y descansar de todo ese ruido que nos rodea, también es cuidar de nuestra salud.

Es importante dedicar tiempo a nuestra bienestar físico ¿Cómo? Visitando al médico para un chequeo de rutina, ejercitándonos, nadando, caminando. Para cuidar la salud mental es necesario mantener a raya al terrible estrés, ese famoso enemigo que corroe tan rápidamente nuestras energías.

¿Cómo evito el estrés? Seguramente te estás preguntando, fácil, haciendo actividades que te gustan, tómate el tiempo para ver una película, por ejemplo. ¿Has notado que al cine típicamente se va acompañado? Esto lo puedes sola. También puedes viajar, otra actividad que se suele hacer en compañía de otros, pero arriésgate y viaja sola, esto te va a ayudar a encontrarte contigo misma y a reflexionar sobre tu vida. Te aseguro que llegarás renovada luego de un viaje.

Dedicarle tiempo a lo que más importa… A ti

Es claro que ayudándote a ti misma estás ayudando a los demás. Si estás bien física y espiritualmente, estarás apta para dedicarte de manera clara y mejor a todos los aspectos de tu vida, incluyendo el tiempo para tu familia y amigos.

Si estás en armonía contigo misma, puedes brindarles esta armonía a otros. Si tienes claridad en tu mente, puedes afrontar todas las situaciones que se presenten y a las personas con claridad. Si hay bienestar y equilibrio en tu interior se reflejará en tu exterior.

De igual manera, cuando nos dedicamos tiempo a nosotros mismos pensamos de una manera diferente a cuando estamos estimulados e influenciados por el entorno, obtenemos claridad, no discutimos, ni argumentamos o negociamos porque comprendemos nuestra propia manera de pensar y nos entendemos perfectamente. Todo esto nos lleva a obtener una mentalidad lógica, objetiva y concluyente, este tipo de mentalidad es la que nos permite solucionar problemas y tomar decisiones de forma correcta y asertiva.

No es ser egoístas, es tenerte a ti misma como prioridad. Si estás traicionando tus ideales, pasándote por encima para agradar a otros o si estás esforzándote demasiado al punto de no ser tú misma para satisfacer a los demás, algo debe cambiar. Este es el punto en el  que tienes que decidir alejarte y hacer tiempo de calidad para ti.

¿Cómo hago tiempo para mí?

  • .Da un paseo, a solas. Presta atención a lo que te rodea, respira profunda, disfruta de lo que te rodea, ve a comer, al cine. Trata de evitar pensamientos sobre trabajo y otras obligaciones.
  • Descansa lo suficiente, dormir las horas necesarias mejora tu organismo, un buen descanso mejora prácticamente todo en tu vida.
  • Tu salud es equivalente a dinero, si no estás sana física y mentalmente, no estarás apta para trabajar.
  • Sueña, piensa en tus deseos, las cosas con las que sueñas hacer, metas y objetivos a cumplir.
  • Agradece, a la vida, al universo y en tus pensamientos diarios. Muchas veces nos centramos en lo negativo y no nos enfocamos en todas las cosas buenas que tenemos y en disfrutar las pequeñas cosas de la vida que nos hace felices.

Otra gran herramienta es también saber decir no, esto te ayudará a no crearte más responsabilidades de las que puedes hacer frente. Adquirir compromisos innecesarios y que no son prioridad, lo que hace es deteriorar tu calidad de vida al saturarte y quitarte tiempo para ti. No te sientas culpable de decir no, muchas veces es necesario.

Debes priorizar tu serenidad y paz mental, alejarte lo más que puedas de las rutinas superfluas, de hábitos que te estresen o que te quiten tiempo. Encontrarnos a nosotros mismos y nuestra paz interior no es perder tiempo.

Sin importar qué tantas ocupaciones tengas, siempre podrás hallar el tiempo en todo un día para ti. No es falta de productividad y no es innecesario. Cuando empieces a dedicarte más tiempo de calidad, notarás como tu vida mejora en todos los sentidos y los demás también lo notarán.

 

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Sobrevive a la convivencia en pareja

Lifestyle, SE TÚ, Sexo & Relaciones

abril 17, 2018

Convivir en pareja no es tan sencillo como parece, pasas de vivir de manera independiente, con tus propias reglas y rutinas a compartir toda tu intimidad con otra persona. Claro, si estamos enamoradas este es un gran paso que nos hace muy feliz, tener siempre a esa persona que tanto amas cerca de ti y despertar a su lado cada día.

Cuando no vives con alguien y solo la ves algunos días a la semana o todos los días pero algunas horas, no sabes cuáles son cada uno de sus hábitos, manías y costumbres. Obviamente nadie es perfecto y nos vamos a topar con la faceta quizás no tan tierna que aún no conocías bien de tu media naranja.

Pero no temas, con paciencia, comprensión, entendimiento y amor lograrán los dos adaptarse el uno al otro. Vivir juntos es la prueba definitiva para comprobar que son el uno para el otro y que pueden superar todos los obstáculos para convivir a largo plazo. Y es que, aunque compartir las tareas del hogar, presupuesto de la casa, cama y una vida entera con esa persona especial puede ser maravilloso, muchos no lo superan. Por eso es útil que tengas en cuenta algunos consejos para la convivencia en pareja.

  • A la hora de alguna discusión, ataca el problema no a tu pareja:

Es normal que todas las parejas discutan y tengas problemas, pero la idea es resolverlos hablando no criticando al otro.

Las críticas destructivas le dan a entender a nuestra pareja que es ella el problema o que es ella quien tiene el problema, aprende a discutir de forma calmada y constructiva para dar con lo que va mal de modo que puedan solucionarlo.

  • Admite cuando te equivocas:

Equivocarse es de humanos, pero no todo el mundo tiene al valor para admitir que estaba equivocado. Lo principal para solucionar cualquier problema que se presente con tu pareja es saber decir “disculpa”.

  • Comunicación:

Esta es la base de una buena relación, los secretos e ignorarse el uno al otro no trae nada bueno a una pareja. Dedica algunos minutos del día para conversar y preguntarle cómo está y cómo ha sido su día.

  • Acepta a tu pareja como es:

No  la intentes cambiar, acepta todas sus virtudes y sus defectos.

  • Pasa tiempo a solas y de calidad con tu pareja:

Todas las parejas necesitan pasar tiempo juntas, al compartir intereses en común y hacer actividades emocionantes la relación se hará cada vez más sólida.

  • Respeta su espacio:

También hay que respetar el tiempo del otro para que cultive sus intereses o salga con sus amigos.

  • Vayan a la cama al mismo tiempo:

Para una convivencia feliz en pareja, traten de mantener el mismo horario de sueño y duerman juntos, aunque no se levante a la misma hora a la mañana siguiente. Esto no solo les permitirá tener una vida sexual regular, sino que también les dará tiempo para conversar.

  • Actitud positiva:

Ser optimista produce un sentimiento general de bienestar y felicidad. Si te la pasas buscándole defectos a tu pareja, lo más seguro es que los conseguirás, pero si te enfocas en sus virtudes esto es lo que verás. Si te enfocas en los aspectos positivos de la relación, la convivencia en pareja te resultará mejor y más alegre.

  • No dejes de demostrar tu afecto:

Por más que pase el tiempo trata de mantener siempre presente las demostraciones de cariño. Caminen agarrados de la mano, abrácense en el cine, tóquense mucho. Estos pequeños gestos harán que tu pareja se sienta querida y apreciada.

  • Siempre dile “te amo”:

Demuéstrale tu amor cada vez que puedas, expresar tu amor es una parte esencial en la relación. Quizás ya tu pareja sabe que la amas, y seguro se lo demuestras, pero escucharlo es muy agradable.

  • Se detallista:

Siempre ten presente los detalles, regalándole chocolates, haciendo su comida favorita, recordando las fechas importantes o incluso enviándole mensajes a lo largo del día.

La paciencia y mucho amor son esenciales para mantener una relación de pareja, hay que esforzarse día a día para mantener la convivencia. Traten de compartirse los quehaceres y responsabilidades del hogar.

Es vital para una relación que además de ser pareja, los dos sean amigos y cómplices.

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Termina lo que empiezas ¡Cumple tus metas!

Carrera & Dinero, Lifestyle, SE TÚ

abril 16, 2018

¿Sientes que te cuesta terminar cualquier proyecto u otra actividad que empiezas? Quizás al momento te entusiasmas pero a mitad de camino pierdes el interés o por algún otro motivo sientes que no puedes culminar.

Terminar lo que empezamos es muy importante, porque solo las cosas que terminamos son las que producen resultados y esto es sinónimo de éxito. Por lo tanto, si quieres tener éxito en la vida tienes que proponerte a culminar todo lo que hagas, esto con toda seguridad te llevará a cumplir tus metas.

Por supuesto que todos queremos lograr lo que nos proponemos, pero hay muchas cosas que nos detienen, hay varios factores que nos hacen dejar las cosas a la mitad o posponerlas, principalmente porque siempre vivimos llenos de ocupaciones y distracciones por lo que nos es difícil centrar nuestra atención durante el tiempo suficiente como para terminar lo que sea que hayamos empezado.

Así mismo, hay otros motivos que nos alejan de cumplir nuestros objetivos:

El miedo de no cumplir nuestras expectativas, es esencial tener metas porque una meta es la brújula que nos ayudará en nuestro camino por la vida. Pero muchas veces algún objetivo lo sentimos tan inalcanzable, tan complicado que nos da miedo no poder lograrlo, esto hace que se nos vaya el ánimo inicial.

El miedo de no cumplir las expectativas de otros, el temor a ser juzgado hace que muchos eviten arriesgarse para lograr sus metas, nadie quiere ser criticado. Vernos mal delante de otros y no poder cumplir con algo que otros nos piden (trabajo por ejemplo) es motivo de evitar concretar lo que tengamos planeado.

¿Por qué nunca terminas lo que empiezas?

Empieza por observar tu rutina diaria:

  • ¿Guardas las cosas en su lugar inmediatamente después de usarlas?
  • ¿Cierras puertas, gavetas, closets, cajones que abres?
  • ¿Luego de comer lavas los platos, o esperas a que ya ni quepan en el fregadero?
  • ¿Tu casa está ordenada?
  • ¿Cuándo terminar algún producto de belleza botas los envases antes de comprar nuevos?

Si no terminas con las cosas que son pequeñas, lo más seguro es que no estés terminando las que son importantes.

Logra terminar lo que empiezas

Necesitas hacer un plan que te ayude a terminar todos tus proyectos y así cumplir tus objetivos, aquí te dejamos unos pasos para lograrlo.

1.- Ordena y prioriza:

No puedes hacer mil cosas a la vez, te agota y evita que cumplas tu objetivo. Enumera listas, anota, lleva orden, ten una agenda y escribe “cosas que hacer a corto plazo” y “cosas que hacer a largo plazo” esto va desde lo que tengas que hacer diariamente a tu meta final, por ejemplo: viajar a París.

Revisa la lista y decide que es lo más importante por hacer, todo es importante pero tienes que concretar. Trata de ser objetiva y escoge una sola cosa.

2.- Motívate

Antes de empezar tu proyecto pregúntate: ¿Por qué lo quiero hacer? ¿De verdad es importante? ¿Me voy a esforzar por hacerlo, por qué? ¿Estoy preparada y dispuesta a superar los obstáculos que se presenten? ¿Es lo que más deseo hacer? ¿Cómo me sentiré si no lo logro?

 Si tus respuestas te animan y te das cuenta que es algo que de verdad te hace sentir bien y motivada, vas por el camino correcto, de lo contrario es mejor que no empieces con ese proyecto.

3.- Haz de tu meta algo tangible y medible

Por ejemplo: en vez de decidir qué quieres comprar un carro, mejor empieza por pensar que quieres reunir el dinero para la inicial del mismo. O si es conocer varios países, empieza por ponerte como objetivo próximo comprar el pasaje al país que quieres conocer primero.

4.- No pienses tanto en el resultado

Si tu meta, es por ejemplo escribir un libro, no te tortures desde antes de empezar con cosas como: ¿y si no se vende? ¿Si a nadie le gusta? Estos pensamientos no te van a ayudar porque te desaniman y antes de empezar ya vas a abandonar este objetivo.

5.- empieza a cumplir con tu meta

Es el momento de empezar, trata de incorporar tu objetivo en tu rutina diaria, dedícale algunas horas al día. Siempre ten presente eso que te propusiste, anótalo si es necesario usa alarmas que te avisen que ya es hora de dedicarle tiempo a tu proyecto.

6.- Evalúa tu progreso

Dedica un día a la semana para revisar cómo vas, registrar tus avances, reflexionar y celebrar todo lo que lograste.

7.- enfócate en lograr tu objetivo

Imagina lo bien que te sentirás al terminar eso que te propusiste hacer, te darás cuenta que vale la pena esforzarse para lograr tus metas.

Recuerda, no seas perfeccionista lo que importa es que termines lo que te propusiste, si buscas la perfección vas a perder tiempo y más te costará cumplir tu meta.

Si te equivocas, perdónate, siempre revisa como va tu motivación, ignora los obstáculos y pretextos, si sientes que te trancas busca la manera de hacer las cosas de manera diferente, descansa y no dudes en pedir ayuda.

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Alimentos que hidratan

Bienestar, Lifestyle, SE TÚ

abril 15, 2018

La clave para mantenerse sano, con el organismo limpio, para ayudar con nuestro peso, para mantener la piel y el cabello sanos… ¡Para todo! Es el agua, se recomienda tomar dos litros de agua al día, pero muchas veces se te olvida, no tienes tiempo o simplemente, no te gusta el agua.

No te preocupes, hay otras maneras de consumir la cuota necesaria de agua, sin tener que tomarla ¿Cómo? Consumiendo alimentos que contienen grandes cantidades de esta. A continuación de diremos cuáles son esas frutas y vegetales que puedes consumir para sentirte saciada e hidratada.

 Pepino:

Están compuestos por un 95% de agua, esto los hace muy refrescantes e hidratantes, son bajos en calorías por lo que además te ayudan a bajar de peso. Los puedes comer en una rica ensalada o mezclarlos con otra fruta y hacer un jugo.

Fresas:

Esta divina fruta además de hidratarnos, es antioxidante y previene infecciones. Lo recomendable es comer quince fresas al día para el agua y el azúcar estén niveladas, pero la azúcar de la fresa es totalmente segura para los diabéticos así que estos pueden consumirla.

Apio:

Tiene alto contenido de agua, minerales y vitaminas. Además que al ser un alimento bajo en grasas y en calorías, junto con su alto nivel de agua lo convierten en una opción ideal para consumir en las dietas. Si tienes ansiedad, cómelo sin ningún problema.

Melón:

Es 90% agua y ayuda a combatir la retención de líquidos, puedes tomarlo en jugo o comerlo solo, con una taza en las mañanas estarás consumiendo bastante agua.

Tomate:

El vegetal más versátil de todos, lo puedes hacer en distintos platos y es un excelente diurético.

Mantenerte hidratada puede resultar complicado, pero consumiendo estos alimentos tendrás tu buena porción de agua, pero trata de acostumbrarte a consumir un poco más de agua diariamente, tu cuerpo te lo agradecerá.

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Trucos para retener mayor información

Carrera & Dinero, Lifestyle, SE TÚ

abril 14, 2018

Cuando tienes algún examen importante o alguna presentación en tu trabajo, lo más lógico es que quieras estar preparada para ese momento, por lo tanto, aunque estudiar para algún examen o presentación requiere de tiempo y preparación para poder memorizar todo el material, lo más común es recurrir a tratar de aprender todo a última hora, con jornadas maratónicas de estudio, dejar de dormir y no tomar ni un momento de descanso.

Evita estás malas prácticas, no es tan importante las largas horas que pases leyendo y repasando, sino la técnica que uses. Por lo tanto te vamos a ofrecer algunas técnicas que te pueden ayudar retener información.

  • El ambiente: Cuando estés leyendo el material, acomódate en un lugar donde no tengas ninguna distracción, evita el sonido del televisor o estar tumbada en la cama. Al momento de intentar retener la información, el espacio donde estés no debe estar asociado a otro tipo de actividad cotidiana.
  • Sesiones cortas: Según el profesor Marty Lobdell, nuestra capacidad de retención se intensifica durante los primeros 20 minutos de memorización, pero a partir de los 30 minutos es cuando esta capacidad disminuye progresivamente, así como nuestro rendimiento. Trata de dividir las sesiones en tiempos de 30 minutos, con descansos entre sí de unos 10 minutos.
  • Conceptos y hechos: No memorices textos completos o como dicen “no aprendas al caletre”, extrae las ideas principales para que tengas una comprensión global y de esta manera puedas ampliar con tus propias palabras el contenido al momento de la presentación o evaluación.
  • Focaliza la atención: Haz una sola actividad a la vez, no te enredes con varios temas a la vez.
  • Verbaliza y repite: Repasa en voz alta lo que quieres recordar.
  • Ordena y clasifica: Mientras más orden tengas, más fácil será para ti recordar todo. Puedes hacer mapas mentales, esquemas o mapas conceptuales.
  • Visualiza y asocia: Ayúdate de los sentidos, nuestra memoria es visual, auditiva e incluso gustativa, visualiza lo que quieres memorizar y trata de ponerle tus sentidos. Por ejemplo, si quieres recordar algún momento especifico, te apoyas de cómo era el clima ese día, los sonidos alrededor o alguna cosa especial que te ocurrió en aquel momento que te haga recordar con más detalles.
  • Escribe (mentalmente): Siempre que tengas oportunidad, repasa y repite en tu mente lo que quieres recordar, no tiene como ser como dijimos, algo textual, simplemente lo que has entendido del material luego de leerlo y analizarlo.

Con estos trucos te será más fácil retener lo que sea que quieras recordar, tu cerebro es un archivo donde guardas toda la información, por lo tanto debes cuidarlo ¿Cómo? Descansando, no te presiones, no dejes todo para última hora y organízate.

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Razones para elegir el pilates

Bienestar, Lifestyle, SE TÚ

abril 13, 2018

En la actualidad hay muchos estilos de ejercicios que nos ayudan a ponernos en forma además de los clásicos como correr y el aerobic, actualmente las tendencias son prácticas de alto impacto como el crossfit, boxing y el bootcamps, las cuales son excelentes opciones para mejorar la condición física, obtener resistencia, fuerza y mejorar el metabolismo, pero estas disciplinas pueden llegar a ser muy exigentes y agotadoras para tu cuerpo.

Por lo tanto es importante que complementes tu rutina de ejercicio con una actividad que te permita rehabilitar y mantener tu cuerpo sano, así como trabajar otros aspectos de este. El pilates es un conjunto de ejercicios que tiene como objetivo ejercitar el cuerpo y la mente reforzando la musculatura a medida que va aumentando el control, flexibilidad y fuerza de tu cuerpo.

Su creador fue Joseph H. Pilates quien creó una rutina que incluye más de 500 ejercicios que se enfocan en trabajar la respiración, flexibilidad y concentración.

Entonces ¿Por qué deberías incluir pilates en tu rutina de ejercicio?

1.- Flexibilidad: el pilates te ayuda a trabajar la movilidad de las articulaciones.

2.- Postura: si pasas mucho tiempo frente al computador y tu espalda está resultando afectada, esto lo ideal para ti ya que ayudará a mejorar la postura

3.- Aumenta la fuerza y la resistencia: y sin añadir volumen muscular, por lo que es perfecto si estás buscando tonificar, fortalecer y estilizar tu cuerpo.

4.- Moldea y estiliza: piernas y brazos, no solo esto, endurece el abdomen, afina la cadera y levanta los glúteos.

5.- Respiración: Ayuda a mejorar la respiración, vas a lograr un mejor rendimiento especialmente en ejercicios de resistencia.

6.- Mejora la circulación: como ejercita toda la musculatura, facilita el retorno venoso.

7.- Pilates para embarazadas: Al ser una práctica de bajo impacto, es seguro hacerlo durante el embarazo y el postparto, favorece el desarrollo de la gestión, ayuda a mantener el peso ideal, fortalece la musculatura manteniendo la columna en una posición correcta, lo que evita los dolores de ciática. Ayuda al bebé a ponerse en la posición correcta en el canal oseo lo que disminuye el riesgo de cesárea y ayuda en la recuperación postparto.

8.- Estimula la producción de endorfinas: la llamada “hormona de la felicidad” que nos ayudan a sentirnos positivos y optimistas.

Practicar pilates te va a generar un gran beneficio, no solo si quieres complementarlo con tu rutina regular al ejercitarte, también puedes realizarlo como única práctica al ser un ejercicio completo, ya que en cada sesión se moviliza todo el cuerpo de manera integral entre que ayuda a que tu cuerpo esté sano y tonificado.

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El exceso de trabajo y sus consecuencias

Carrera & Dinero, Lifestyle, SE TÚ

abril 12, 2018

El trabajo es necesario para poder subsistir, pagar cuentas y tener un lugar donde vivir entre otras necesidades. Trabajar nos hace sentir útiles, ocupa nuestro tiempo en algo ventajoso y desarrolla la autoestima.

Pero, como nada es perfecto y aunque quizás tú seas una de esas afortunadas a la que les va muy bien en el trabajo, mantener ese excelente nivel profesional puede estar afectando tu salud física y mental. Por esto es importante que trates de controlar la cantidad de horas que inviertes en tu jornada, muchas veces nos metemos de lleno en las ocupaciones laborales y al darnos cuenta tenemos horas y horas seguidas trabajando sin haber descansado así sea un rato.

Si notamos que somos altamente productivos al dedicarnos netamente al trabajo, esto nos puede ir arrastrando hasta que hagamos de la parte laboral nuestro único modo de vida, lo que lógicamente no es nada sano.

Efectos del exceso de trabajo

Si quieres reconocer cuáles son esas señales que el cuerpo nos da para avisarnos que ya estamos pasándonos con el trabajo, sigue leyendo que a continuación te diremos cuáles son y cómo te afectan.

1.- Ansiedad

Esta es la más clara y común. Es un sentimiento de siempre estar alerta y con la mente pendiente en eso que tenemos que hacer, la ansiedad hace que siempre estemos activos pero al mismo tiempo nos crea temor de pensar en nuestras responsabilidades, eso nos lleva a aplazarlas.

Esta procrastinación lo que logra es acumularnos más el trabajo.

2.- Burnout o Síndrome del quemado

Es ocasionado por estrés constante y por horarios extremos.

En este caso sientes que el trabajo te sobrepasa o que aunque haces mucho no asciendes y te estancas, esto crea una gran frustración y desilusión. Llegado a este punto te puedes enfrentar a depresiones y ansiedad, también a fatiga crónica y hasta dolores musculoesqueléticos

3.- Problemas gástricos

El sistema digestivo es muy sensible, por lo cual se puede ver afectado a causa del estrés y la ansiedad. Estas hacen que aparezcan problemas como gases, estreñimiento, diarrea y síndrome del intestino irritable.

4.- Problemas cardiovasculares

La mayoría de estos problemas parten de la ansiedad, y es que alguna enfermedad cardiovascular puede surgir a causa de un mal manejo y control de la ansiedad, que puede llegar a cronificarse.

A esto se le suma una mala alimentación y falta de ejercicio por falta de tiempo. La hipertensión es la principal señal de alarma.

5.- Insomnio

Pensar recurrentemente en las obligaciones y vivir en un ambiente estresante pueden reducir la calidad de sueño, también nos afectan las largas horas de trabajo y el uso excesivo del computador.

Esto a la larga puede causar problemas cognitivos y cerebrales, además mayor riesgo a los problemas cardiacos.

6.- Dolores lumbares

Si pasamos más de 20 minutos sentados en la misma postura, los músculos se empiezan a tensar y a sufrir daños. Además, al estar enfocados en el trabajo nos olvidamos de tomar descansos para estirar las piernas y la espalda.

7.- Síndrome del túnel carpiano

Este es el problema común de los trabajadores que usan mucho el computador, como los administrativos, escritores o informáticos. Aparece cuando al mantener la mano en la misma posición para usar el teclado o el mouse causa que uno de los nervios de la misma quede presionado a la altura de la muñeca.

8.- Adicción al trabajo

¿Qué problema nos puede causar el exceso de trabajo? Pues…Adicción al trabajo, muchas veces nos trazamos metas que quizás no sean realistas y queremos cubrir nuestras expectativas y la de los demás. También el hecho de que nuestro proyecto o empresa se vea afectada por nuestra incapacidad a la hora de trabajar nos puede parecer una idea intolerable y por eso nos exigimos más de lo que podemos dar.

Algunos consejos

Como seguramente te diste cuenta, la principal causa de los problemas de salud causados por el exceso de trabajo es el estrés. Trata de combatirlo, no es fácil vivir 100% libre de estrés pero puedes disminuirlo, identifica cuál es la parte de tu vida laboral que te está creando problemas para que la controles o por lo menos trates de evitar una reacción excesiva mediante una dieta saludable, el ejercicio o desahogándote con alguien cercano.

Cuida tus articulaciones, estírate, mueve las piernas, mantente consciente de tus posturas a la hora de estar en el escritorio, toma algunos descansos y come sano.

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